Diabeedi ja veresuhkru kontrolli kaalukoolitus

Anonim

Diabeedi ja veresuhkru kontrolli kaalukoolitus

Vanematega

  • Vanemate juhend rahutu teie nutmisele beebile

Parkinsoni tõbi

  • Sümptomid, astmed ja ravi

Toitumine ja tervislik toitumine

  • All About Antioxidants

Astma müüdid viktoriin

  • Kontrollige oma astma IQ

Kõrgvalkude toidud

  • Hea või halb?

Vaadake kõiki slaidiseansse

  • Vaadake slaidiseansside täielikku galeriid.

Miks tugevus koolitus?

Kuna teil on diabeet, teate, kui oluline on kontrollida oma veresuhkrut. Tugevuskoolitus aitab. Regulaarsed lihtsad käigud võivad aidata teie lihaseid imenduda rohkem glükoosi. Te saate ka põletada rohkem kaloreid, päeval ja öösel, kui muutute tugevamaks. Teie meeleolu, kolesterooli tase ja vererõhk võivad samuti paraneda.

Alustame!

Enamik diabeedihaigeid saab ohutult töötada. Esmalt küsige oma arstilt kindel olla. Te peaksite püüdma jõutreeninguid vähemalt kaks korda nädalas. Ka südamepumba süstlavahet - nagu sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit - tehakse kas 5 päeva nädalas 30 minutit iga kord või 3 päeva 50 minuti jooksul. Pikk veidi venitada, et see muutuks paindlikumaks. Kas soovite kindlat rutiini või näpunäiteid tehnika kohta? Kontrollige sertifitseeritud treeneriga.

Sinu tugevuse treeninguprogramm

Ole valmis õppima 10 kodus harjutusi, mis töötavad teie peamised lihasrühmad. Igaühe jaoks tuleb alustada ühe komplektiga, kus te liigutate 8-15 korda või "kordused". Jääge vähemalt 30 sekundit enne järgmist treeningut. Alustage resistentsusribadega või kergete hantlitega, et saaksite keskenduda raskuste tõstmisele ja langetamisele siledate ja kontrollitud liikumistega. Kui saate hõlpsalt teha kaks või kolm komplekti, lülitage see veidi raskemaks.

Ülemine keha: alalise bicepsi kepp

Hoidke mõlemas käes hantlit ja seiske oma palmidega oma reie poole. Kui tõstad kaalu, suruge oma bicepsi välja. Teel peaks oma käsivarre pöörlema ​​nii, et peopesad sattuksid ülaosas oma õlgadele. Langetage kaalud aeglaselt algasendisse. Püüdke vältida hoogu allapoole. Jälgige liikumist algusest lõpuni.

Ülaosa: Tricepsi pikendamine

Pange üks jalg kergelt teise ette ja hoidke mõnda kätt ümbritsetud käepidemega ühte hantlit. Tõstke aeglaselt tõstekõrgus. Paigutage oma küünarnukid, kui tõstad kaalu lae poole. Pöörake aeglaselt küünarnukid ja langetage kaalu oma peaga. Hoidke oma õlavarred põrandale püsivalt ja vertikaalselt. Hoidke oma õlariba all ja tagasi, kui kordate.

Ülemine keha: õlgade vajutus

Saate seda liigutada istudes või seista. Hoidke hangeldust igas käes ja tõstke need üles, kuni need on kõrvadega tasasel pinnal. Põlved peavad olema painutatud 90-kraadise nurga all. See on teie lähtepositsioon. Nüüd suruge kaalud üles, kuni teie käed on täielikult laienenud. Aeglaselt alumiseni algasendisse.

Ülemine keha: rindkere

Pange oma selga põlvedele painutatud ja jalad lamama põrandal. Hoidke mõlemas käes rinnakorvendis igas käes hantlit ja tõstke need rindkere kohal, kuni küünarnukid on sirged, kuid mitte lukustatud. Pause teiseks ja seejärel aeglaselt langetage raskused oma rinda.

Ülemine keha: istutatud rida

Istuge põrandal koos oma jalgadega ja põlved on painutatud. Hoidke mõlemas käes hantlit või vastupanu rõnga otsa, oma käed otse teie ees, peopesad üksteisega. Hoides oma selja otse, painutage küünarnukid, kui tõmbate raskusi või laineid oma külgedele. Hoidke oma küünarnukid oma keha lähedusse ja sirutuge aeglaselt.

Core: Classic Crunch

Pöörake selga, jalad langevad põrandale, painutatud põlved. Pane oma käed oma peaga. Tõmmake oma õlaribad kokku ja küünarnukid tagasi. Küünarnukid peaksid olema suunatud küljele ja jääma kogu treeningu ajal. Pingutage oma abs ja keeruta oma õlad üles ja ülemine põrand. Langetage aeglaselt. Hoidke alaosa alati kogu põrandale.

Tuum: Plank

Liigutage oma küünarnukid otse oma õlgade alla, peopesad alla ja oma varvaste alla. Sellest algpositsioonist pingutage oma abs, lihunikud ja selja lihased, kui tõmbad oma rindkere ja reied põrandast välja. Sind toetavad oma varbad ja käsivarred. Hoidke seda asendit 5 sekundit või rohkem. Hoidke selja otse, kui aeglaselt alumiseni algasendisse.

Alumine keha: segu

Seisa oma jalgadega õlgade laiusega. Pange oma põlved üles ja langetage end nii, nagu oleksite istumas kujutlusringis. Teie reied peaksid olema maapinnaga paralleelsed ja teie põlved ei tohiks edasi minna jalga. Lükake veidi tagasi, kui seisate tagasi üles. Võite ka särtaaegu samal ajal toetuda stabiilsuse palli asetada oma selja ja seina vahel.

Alumine keha: lunges

Seadke oma jalgadega õla laiuse vahele ja asetage parem jalg tagasi, painutades põlve põranda suunas ilma, et see saaks puudutada. Teie vasak reie peaks olema peaaegu paralleelne põrandaga. Vajutage vasakpoolse kreeni alla ja viige parem jalg tagasi neutraalsele asendile. Tehke 8-12 kordust ja seejärel muutke külgi, astudes tagasi vasakule jalale. Selleks, et muuta luud keerulisemaks, hoidke igas käes hantlit.

Alumine keha: hamstringi kumer

Hoidke tugitooli taga. Flex vasak jalg ja painutage põlve, tuues oma kreeni oma tagumikule. Hoidke parem jalg kergelt painutatud. Langetage vasak jalg põrandale tagasi. Tehke 8-12 reps ja seejärel korrake paremal jala. Selle harjutamise raskemaks muutmiseks küsige oma arstilt, kas see on ohutu, kui kannate pahkluude kaalu.

Tugevuskoolitus ja veresuhkur

Kui te võtate teatud diabeediravimeid, võib tekkida vajadus võtta ettevaatusabinõusid, et vältida teie veresuhkru taseme ohtlikku langust (hüpoglükeemia). Küsige oma arstilt, kas peaksite enne treenimist kontrollima oma taset või süüa suupisteid. Hoidke suupisteid või glükoosi tablette teiega, kui kasutate, kui teil tekib madala veresuhkru sümptomid, näiteks loksutamine või nõrkus.

Tugevuskoolitus ja insuliin

Teil võib tekkida vajadus kohandada annust enne ja pärast treeningut. Tehke lihtne treening, et näha, kuidas see mõjutab teie veresuhkrut. Kontrollige oma taset enne, treeningu ajal ja pärast seda. Kui te töötate mõne tunni või kahe söögikorra ajal, peate võib-olla vähendama oma söögiaja insuliini annust. Rääkige oma arstiga, kes võib teile ka öelda, kui peate mõne muu diabeediravimi annuste kohandamise ajal välja töötama.

Kes ei peaks tõstma?

Diabeediga seotud silmaprobleemidega (nt retinopaatia) inimestega, keda ei ravita, kehakaalu tõstmine ei ole soovitatav. Samuti ei ole intensiivne südame treenimine heal tasemel töötlemata retinopaatiaga. Mõlemad võivad tõsta silma. Kui teil on oma jalgades närvikahjustusi, peate võib-olla treenima, kui istute või peate põrandale või ujuma. Teie arst võib teile öelda, mis sulle sobib.

Ole teadlik

Hankige uusim tervise- ja meditsiiniline teave otse oma postkasti! Kui saate registreerumiseks, saate tasuta PDF-i tervisearuande!

Rohkem lugemisi diabeedi kohta

  • Diabeet
  • Diabeedi ennetamine
  • Diabeet viktoriin

Seotud slaidiesitused

  • 1. tüüpi diabeet
  • 2. tüüpi diabeet
  • Harjutused diabeedi närvivalu parandamiseks
  • 12 näpist diabeedi tüsistuste vältimiseks

  • Eelmine
  • 1/17

  • Järgmine

Reklaam

  • Eelmine

  • 1/17

  • Järgmine

Arvustanud Michael Dansinger, MD, teisipäeval, 2. veebruaril 2016

Pildid 10 diabeedi lihaste ehitamise harjutustest

Allikad:

Pildid, mida pakub:

  1. Jacqueline Veissid / Blend Images
  2. Lisa Stirling / fotograafi valik RF
  3. Steve Pomberg / WebMD
  4. Pamplemousse / OJO Images
  5. Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images
  6. Erik Isakson / Blend Images
  7. Bambu Productions / Takso
  8. Steve Pomberg / WebMD
  9. Jose Luis Pelaez / Pildipank
  10. Brad Wilson / Stone
  11. Mel Yates / Digital Vision
  12. Comstock Pildid
  13. Steve Pomberg / WebMD
  14. IAN HOOTON / Teadusfotograafia
  15. IAN HOOTON / Teadusfotograafia
  16. altrendo images / Thinkstock

VIITED:

  • Colberg, S. Diabetes Care, detsember 2010.
  • University of New Mexico: "Diabeetidega koolitamine."
  • Riikliku diabeedi infokeskuse "Mida ma pean teadma füüsilise tegevuse ja diabeedi kohta?"
  • Ameerika Spordimeditsiini kolledž: "Sestaliku käitumise vähendamine". "Teie kodus tugevuskoolitusprogramm".
  • Ameerika harjutusnõukogu: "Püstolkade pealispinna tricepide pikendamine", "Istunud rida", "kõhu-põlvepoolne sitapea / kroonid".
  • Diabeettegevuse uurimis- ja haridusfond: "Resistentsus ei ole alati mõttetu: diabeediõppe treenimine".

See tööriist ei paku meditsiinilist abi. Vaadake lisateavet:

See vahend ei anna meditsiinilist nõu. See on mõeldud ainult üldiseks informatiivseks eesmärgiks ja ei käsitle üksikjuhtumeid. See ei asenda professionaalset arstiabi, diagnoosimist ega ravi ega tohiks tervist puudutavate otsuste tegemisel tugineda. Ärge kunagi ignoreerige professionaalset arstiabi, kui otsite ravi, sest midagi on lugenud RxList'i saidil. Kui arvate, et teil võib olla meditsiiniline hädaolukord, pöörduge otsekohe oma arsti poole või valige 911.

© 2005-2018 WebMD, LLC. Kõik õigused kaitstud.
Allika slaidiseanss WebMD-is

Populaarsed Kategooriad