Kaalulangus: miks ma ei saa kaalu kaotada?

Anonim

Kaalulangus: miks ma ei saa kaalu kaotada?

Astma müüdid viktoriin

  • Kontrollige oma astma IQ

Meeste tervis

  • 15 viisi, kuidas jääda oma mängu peal

Kuulsused Migreenidega

  • Vaadake, kuidas nad toime tulla ja valu leevendamiseks

Naiste tervis

  • 9 Perimenopausi sümptomid

Tervislik eluviis

  • Päikesevalgus ja teie tervis

Vaadake kõiki slaidiseansse

  • Vaadake slaidiseansside täielikku galeriid.

Magamine liiga vähe või liiga palju

Mõnikord pakume kaalu üllatuslikel põhjustel. Üks neljast ameeriklasest ei saa piisavalt magada. Võib juhtuda, et puudu uni aitab kaasa rasvumise epideemiale.

Kümned uurimistööd on leidnud seose lapseea rasvumise ja une vahel ning enamus on leidnud seose. Kas ülekaalulisus raskendab piisavalt magada või magama, rasvumine ei ole teada.

Teised uuringud on vaadelnud ülekaalulistel täiskasvanutel. Need tulemused näitavad ka seost kehakaalu suurenemise ja üheksa tunni või vähem kui viie tunni vahelise une vahel. See võib langeda hormoonideni. Südamehaigused ja kalorite põletamine-leptin ja ghreliniga seotud hormoonid mõjutavad unehäireid. Siis jälle hakkavad inimesed, kes magavad vähem, kõhklema ja teevad treeninguid vähem tõenäoliseks. Ükskõik, mis põhjuseks võib olla, võite töötada unehügieeniga, kui teil on probleeme kehakaalu alandamisega.

Veele tuginedes liiga palju

Joogivesi on teie kehale hea. Kuid joomist rohkem vett, kui teil on vaja janu välja võidelda, nimetatakse seda sageli kui imelist kehakaalu kaotust, mis on spetsiaalselt joomine kaheksa klaasi päevas või rohkem. Siiski on vähe tõendeid, et see toimib. Selgub, et joogivesi - olgu see siis jääkülm või toatemperatuur - põleb vaid väikest hulka kaloreid. Nii et tuginedes sellele skeemile heita naela ei saa sind väga kaugele.

Teisest küljest söövad inimesed mõnikord just siis, kui nad on tegelikult janu. Nii et janu kustutamine enne hammustust ei ole halb mõte. Samuti on parem jõuda veeklaasi kui spordijooki, sooda või karamelli latte - kõik kalorsed joogid mõjutavad teie dieeti, kuid veega pole vaja muretseda.

Liiga palju väikseid toite

Võib-olla olete kuulnud, et kogu päeva jooksul sööte palju väikeseid toite, hoiab ennast täis ilma täiendavate kaloriteta. Kuid selle kohta ei ole teaduslikke tõendeid. Mitte ainult väikesed, sagedased toidud, mida maksustatakse valmistada, kuid need võivad tegelikult tõrjuda, põhjustades sööma rohkem, sest pärast söömist võib seda raske peatada.

Kui soovite oma keha sel moel kütta, siis minge selle poole. Kuid see ei mõjuta, kas teie piiratud kalorsusega dieeti söövad kogu päeva või lihtsalt kaks kuni kolm korda päevas. Kõige tähtsam on tasakaalustatud toitumise söömine sobiva kalorikogusega.

$config[ads_text5] not found

Tuginedes restorani toidule

Kui te juhite elavat elu või lihtsalt kodus küpsetamise aukartust, panete oma keha oma tellitud restoranide armu juurde. Isegi "kergelt" reklaamitavatel nõudel võib olla rohkem kaloreid kui teie jaoks, ja paljud restoranid, eriti väiksemad ettevõtted, ei loetle oma toitainet, et saaksite näha, mida tegelikult sööte. On isegi tõendeid selle kohta, et inimesed, kes söövad lõunasööki restoranidest, kaaluvad keskmiselt 5 naela võrra neid, kes valmistuvad lõunaaega kodus.

Istuvat kogu päeva püsti

Kas see kõlab nagu sina? Sa istudes autosse tööle, siis kõndige kontorisse, kus sa istud suurema osa päevast. Kui koju jõuate, on teil kulunud ja tahad - võite arvata? Istu, võib-olla vaadata telerit. Kõik see istung tähendab, et teie keha ei liiguks nii palju kui peaks teie parima tervisliku seisundi saavutamiseks.

Uuringud on näidanud, et inimesi, kes veedavad rohkem aega istudes, kipuvad kaaluma rohkem. Kuid mõned uuringud näitavad, et kaalumine suurendab inimesi sagedamini istuma. Mis põhjustab teist, on keeruline äri, kuid siin on midagi, mis on hästi teada: kui sa istuvad, siis ei käi, majapidamistöid teedel või tõusuteel ja palju liikumises. Kogu selle aja jooksul, mida võiks kulutada mõne kalendrikuu jooksul rohkem kaloreid põletades ja fitness leiab koha. Nii et iga päev saab rohkem liikuda, et liikuda saaks.

Toitumisharjumused

Mõned inimesed näitavad, et nende väljatöötamisel võivad nad õhtusöögile anda pasta lisatööd. Kuid see ei pruugi olla nii. Kaldume ülehindama kaloreid, mida me põleme, kui me välja töötame, ja tehnoloogia ei aita. Ühes uuringus leidsid teadlased, et keskmine kardio-masin ületab keskmiselt 19% põletatud kaloreid. Selles uuringus olid halvimad õigusrikkujad elliptilised masinad, mis ületasid keskmiselt 42%. See lisab üle aasta treeningu! Sarnased probleemid näitasid keharakendusi.

$config[ads_text6] not found

Alkoholi ületamine

Alkohoolsed joogid võivad teie midsõiduki kasvatada rohkem, kui sa mõistad. Paljude ameeriklaste jaoks on joomine või kaks päeva tavaline. Aga see võib tõesti kokku panna. Keegi, kes joob kaks vihmapilti päevas, lisab oma toidule igal nädalal 1400 kalorit - see on enamus päevas kaloritest. Ja veini ja õlut lisada veelgi. Kaks klaasi veinist nädalas lisavad ligikaudu 1600 kalorit oma iganädalaseks talliks ja kaks õlut päevas lisavad 2100. Nii et kui olete valmis kaalukaotuse kohta tõsiselt kaaluma, kaaluge mõneks ajaks õllepruulist.

Suupistete poole pöördumine, kui olete stressi all

Kas olete kuulnud emotsionaalsest söömisest? Kui teid rõhutatakse, võib söömine saada prooviks oma elus emotsionaalse vakantsuse täita. See tähendab sageli meeletuid suupisteid kõrge kalorsusega toiduga, mis pakendab naela.

Ühes uuringus olid teadlased, kes uurisid stresshormooni kortisooli juuksed. Nad leidsid märkimisväärse suhte viletsuse ja kõrge kehamassi indeksi (BMI) vahel osalejate jaoks, kellel ilmnesid pikaajalise stressi tunnused.

Sellele kõigele on hõbedane vooder. Te saate stressi kergendada, ilma et oma riidekapp välja tõmmataks. Harjutus võib olla suurepärane võimalus stressi ja kaalu langetamiseks. Ja lõõgastus tehnikad nagu meditatsioon, jooga, sügav hingamine ja massaaž võivad tuua rahule rahulikkust - kaloreid ei ole vaja.

Mitte planeerides sööki

Kättesaadava täiskasvanu jaoks on ahvatlev ahvatlev ahvatlus, ja enamik meist sobib sellele kategooriale. Kui teie pere ja töö võtab kogu oma aja ja tähelepanu, on liiga kõrge kalorsusega toiduga söömine liiga lihtne. Veelgi enam, kiirtoit kipub olema vähe kiudaineid, ja kiudaine on peamine toitaine, mis hoiab teid täielikult kauem, mis tähendab, et soovite lisada sellesse järjekorda täiendavat juustuburgerit või sooda, et rahul olla.

Lahendus on plaanida. Alustage eelnevalt oma toiduga ettevalmistamisega. Otsige hõlpsasti valmistatavaid, kõrge fiibervalikuvõimalusi nagu uba ja salatid, mida saab niisutada niipea, kui nälg tabab. Nagu te sellest paremini jõuate, näete, et teie vöökoht väheneb, samuti toidu kulud.

Kilpnäärmeprobleemid

Mõnikord on kaalutõus seotud hüpotüreoidismi aluseks oleva terviseprobleemiga. Hüpotüreoidism tekib siis, kui kilpnääre toodab liiga vähe kilpnäärmehormooni. See on naistel tavalisem.

Hüpotüreoidismi sümptomid võivad olla peenikesed ja võivad sisaldada aeglast südame löögisagedust, juuste levikut, nõtkuvat nägu, hoorat häält, ammendumist, depressiooni, lihasvalu ja külmahäda, kui teised ei ole. Hea uudis neile, kes selle tingimuse all kannatavad, on see, et seda ravitakse igapäevaste ravimitega. Nii et kui need sümptomid tunnevad end hästi tuttavaks ja soovite, et teid kontrollitaks, arutage seda oma arstiga. Arst aitab teil kontrollida kilpnäärmehormooni taset ja soovitada ravi või spetsialisti.

Baby on teel

Naised teevad ja peavad raseduse ajal kaaluma. Terve, rase naine peaks saama umbes 25-35 naela. Kui teil on ülekaaluline või rasvunud, peaksid need numbrid olema väiksemad. Kui te ootate ja leia ennast rohkem kui seda, on olemas viise, kuidas oma keha kontrollida. Proovige kõndida pärast sööki. Sööge värskeid, tervislikke toite nagu lahjad valgud, täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju, mis on kasulikud nii teie kui teie lapsele. Samuti on palju harjutusi, mis on tervislikud emade ootustele, kuigi on ka neid, mida tuleks vältida, nii et rääkige sellest oma arstiga enne uue rutiini alustamist.

Retseptiravimid võivad põhjustada kehakaalu tõusu

Mõnikord mõjutavad retseptiravimid teie tervise mõningaid aspekte, sealhulgas seda. Steroidid võivad kehakaalust langeda, sest need võivad teie ainevahetust takistada ja tunda end näljana.

Antihistamiinid on teine ​​süüdlane. Nad põhjustavad teie isu suurenemist. Kuigi mõned antihistamiinikumid võivad olla selle eest vastutustundlikumad kui teised, ei ole tehtud ühtegi uuringut, mis näitavad antihistamiinikumide ja nälja vahelist võrdlemist, nii et kuni need uuringud on läbi viidud, peate kasutama katseid ja vigu, kui soovite et vältida nälga ja jätkata oma heinapalaviku hoidmist.

Menopaus ja kehakaalu suurenemine

Menopausi ja hormonaalsed muutused toovad mõju naiste kehadele mitmel viisil. Ja jah, ekstra keha rasv on sageli üks. Menopausi aeglustab ainevahetust, mis tähendab, et naised saavad selle aja jooksul keskmiselt 10 naela.

Murettekitavalt muudab menopaus ka seda, kuidas keha levib rasva. Sel ajal on rasv seda kõhutükki hoides ning see mõjutab südame-veresoonkonna tervist ja võib põhjustada insuliini probleeme.

Kas menopaus tähendab, et sa oled haavatud rasva saamiseks? Mitte üldse. Dieet ja kehaline aktiivsus võivad ikkagi aidata teil kaalust alla võtta. Ühes uuringus järgiti 17 000 postmenopausis naissi ja pani mõned neist puu, köögivilja ja teraviljaga täidetud dieedi. Dieedil olid kolm korda tõenäolisemalt kaalulangus. Veelgi enam, neil olid ka harvemad kuumad hood. Teised uurijad uurisid rohkem kui 500 menopausieelset naisi ja vähendasid kaloreid umbes poole võrra ja suurendasid oma kehalist võimekust. Nendel naistel oli keskmiselt väiksemaid waistsid ja nende tõenäosus oli viie aasta järel algklassist madalam või madalam.

Tuginedes kaalu tõstmisele

Tugevuskoolituse kaudu pole midagi valesti, kui kujundada oma keha või ehitada lihaseid. Kuid kui teie kehakaalu langetamise strateegia tugineb kaalu tõstmisele, võite olla pettunud.

Põhimõtteliselt on kahte tüüpi harjutust. Üks on aeroobne ja sisaldab tegevusi, mille eesmärk on saada oma südame peksmine pikema aja jooksul kiiremini, näiteks jalgrattasõit, kõndimine, sõudmine, sörkimine ja hüppamine. Teine on anaeroobne, kus teete lühikese aja jooksul intensiivseks, muutes südame sügavamaks. Need tegevused muudavad keha paremaks lühikesteks purunemisteks ja hõlmavad kehakaalu tõstmist.

Uuringud kinnitavad, et rasva põletamiseks on selge võitja aeroobsed harjutused. Nad hoiavad teie südame löögisagedust pikema aja vältel, mis toob kaasa rohkem põletatud energiat, mis vastab kehakaalu langusele. Anaeroobset treeningut aitab ka, kuid mitte peaaegu sama palju. Seega, kui mõlemad harjutused on teie jaoks kasulikud, on neil erinevad eesmärgid. Ja kui te lähete kaalukoolitusse kõikvõimalikult, siis on teil puudu kardiovaskulaarsete treeningute rasvapõletusjõud.

Tühjade kalorite joomine

Ärge jooge oma kaloreid! Kogu päeva jooksul on seal kerge hõivata soda, mahla, energiasüda, karamelllatit või spordijooki. Igaüks lisab kaloreid, kui te ei jookse kalorivaba sordi. Ja rasvavabaks muutub raskemaks kahel rindel.

Esimene probleem on nälg. Kuigi magusad magusad joogid lisavad teie päevasele kalorile, ei satu nad nälga. Teie keha registreerib neid vaevu toiduna, mistõttu on lihtne mitu paaritut, ilma et nad tunneksid end täis.

Teine probleem on see, et isegi paar suhkru-magustatud jooke päevas kohe kokku. Uuringud näitavad, et iga nelja ameeriklase 1 inimene tarbib vähemalt 200 kalorit päevas. Kui lisate selle oma toidule iga päev, see on 73 000 kalorit aastas. See on ekvivalentne rohkem kui 20 kilo keha rasvaga. Nii et just nende jookide langetamine oma toitumisest aitab teil aasta jooksul palju kaotada.

Fake tervisliku toitumise langemine

Mõnikord rämpstoidu maskeraadid on midagi tervislikku. Kui masendav! Saate päästa ennast pettumus, tuvastades need tervisliku toitumise fakers.

  • Mahl ja smoothies: lihtsalt see, et see on valmistatud puu-ja köögiviljad ei tee seda tervislikuks. Need näiliselt tervislikud toidud on puuviljade ja köögiviljade kiudude üheks suurimaks eeliseks ning eemaldavad selle, jättes enamiku ajast suures osas suhkru. Rohelised mahlad võivad olla paremad, kui vajate oma parandamist. Smoothies võivad sisaldada ka jäätist või rasvaveski jogurtit, seega kontrollige koostisainete loendit hoolikalt.
  • Proteiinibaarid ja Granola baarid: Muidugi, teie arvamus arvab arvatavasti sportlaste ja pikkade matkadest, kui näete neid toidupoodide riiulil. Kuid keskmise proteiini või granola baaril on nii palju suhkrut kui kristalliseerunud baari.
  • Multi-Grain ja Nisu Leibid: Sa märkad seda leiba toidupoisritel ja sa ähmaselt mäletate midagi täisteratooteid. Lõppude lõpuks on nisu tera, eks? Probleemiks on see, et need ei ole terve teravilja leib, kui pakend seda konkreetselt ei ütle. Kahtluse korral kontrollige kiu sisalduse toitumisalaseid fakte. Terve leiva puhul peaks viilude kohta olema umbes 3-5 grammi kiudaineid, mis muudab selle tervislikumaks alternatiiviks. Need tervisliku toidusegurite tihti on 1 grammi või vähem.

Toitumine televiisori ees

Kuigi see iseenesest ei paku naela, seda rohkem aega, kui kulutate televiisori ees külmutama, seda tõenäolisemalt söövad mõttetu ennast. See on riskantne kõigile, kes soovivad oma toitumisharjumusi kaalust alla võtta. Uuringud näitavad, et häiritud söömine tähendab enamasti söömist rohkem. Kui sa oled segamini ajanud, siis kipuvad unustama, mida sa sõid ja kui palju sööte, ja see tähendab, et sul on rohkem tõenäoline, et sööte hiljem rohkem.

Teie kõhuga kulub umbes 20 minutit, et öelda oma ajus, et olete täis, nii et aeglustumine ja toiduvärv aitab teil endiselt vähem. Nii et televiisori ees munchingu asemel proovige söömist ilma häireta. Võtke väiksemaid hammustusi, närides hästi. Seadke taimer 20 minutiks, enne kui lähete tagasi teisele abile. Teine trikk on süüa oma vähem domineeriva käega, mis sunnib teid tähelepanu pöörama.

Palun abi pole

Kaalu kaotamine ja selle ärahoidmine võib olla masendav väljakutse ja ennustused on teie vastu, kui te ei pääse abi poole. Õnneks on palju pühendunud spetsialiste, kes on välja õpetanud selleks, et aidata teie tervislikku kaalu saavutada ja seal viibida.

Esimene inimene, kelle juurde minna on, on teie esmatasandi arst. Teie arst võib pakkuda viiteid vastavalt teie konkreetsele terviseajaloo ja vajadustele. Arst võib suunata teid isikliku treeneri juurde, kelle ülesandeks on arendada oma kehale kohandatud harjutusviise ja teie võimeid. Terapeut võib aidata, eksponeerides teie elus asuvaid alasid, mis toovad kaasa emotsionaalse söömise ja muud ebatervisliku toitumisharjumuse. Dietoloogid võivad anda juhendamise ja toitlustamise nõustamise ning isegi osta ostmise, et avastada maitsvad toidud, mis pigem aitavad, mitte takistavad teie reisi. Lõpuks, kui olete üks paljudest stressisöömisega tegelevatest inimestest, võib stressi vähendamine meditatsiooni või jooga juhendaja abiga sügavalt mõjutada teie käimasolevat tervist.

Eesmärkide puudumine

Kui soovite midagi muuta elus - kas see teenib rohkem, parandab oma suhteid või võib aidata aeglustada. Eesmärkide seadmine aitab teil liigse rasva kaotada, kuid see võib olla teie uue, tervislikuma eluviisi säilitamisel veelgi olulisem. Ja seal on mõned reeglid, mis võivad selliseid eesmärke seada.

Kõigepealt tee oma eesmärgid konkreetsed. Lihtsalt oodata vähem süüa ei piisa - otsustada, kui palju vähem, konkreetselt. Milliseid toiduaineid saate oma dieeti lõigates? Mida sa lisad? Kui tihti? Samuti, kui teie eesmärk on mõõdetav, on teil standard, mida kasutada, et otsustada, kas olete oma eesmärgi suhtes usaldanud või mitte. Lõpuks veenduge, et teie eesmärk on jälgitav - midagi sellist, nagu kindel ajaperioodi jooksul teatud kogus naela. Kui te ei saavuta kõiki oma eesmärke, on veel üks oluline samm endast andestada ja uuesti alustada. Iga päev pakub uut võimalust soovitud terviseprobleemi saavutamiseks ja teie keha vajadustele.

Ole teadlik

Hankige uusim tervise- ja meditsiiniline teave otse oma postkasti! Kui saate registreerumiseks, saate tasuta PDF-i tervisearuande!

Seotud lugemine

  • Kaalukaotus
  • 10 toitumisharjumused
  • Kaalulangus joogid
  • Kaalulangus ilma dieedita
  • Parim kaalulangus näpunäited
  • Metabolismi müüdid ja faktid
  • Halb toit on hea kaalu langetamiseks

  • Eelmine
  • 1/20

  • Järgmine

Reklaam

  • Eelmine

  • 1/20

  • Järgmine

Arvustusi Melissa Conrad Stöppler, MD liige Neljapäev, 22. veebruar 2018

Kaalulangus: miks ma ei saa kaalu kaotada?

Allikad:

Pildid, mida pakub:

  1. iStock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock
  14. iStock
  15. iStock
  16. iStock
  17. iStock
  18. Thinkstock
  19. iStock

VIITED:

  • ABC Uudised: "Ärge põletage kalorite loenduritega."
  • Ameerika Allergikute Akadeemia, Astma ja Immunoloogia: "Antihistamiinikumid ja kaalutõus".
  • Ameerika Journal of Preventive Medicine: "istuv käitumine ja rasvumine."
  • CDC: "Kaalu tõus raseduse ajal."
  • CNN: "Pikaajaline stress võib põhjustada rasva, ütleb uuring."
  • Harvardi meditsiinikool: "Hägustamata söömine võib suurendada kehakaalu, " "Kuidas säilitada kehakaalu langust."
  • Harvardi rahvatervise kool "Sugarjoogid".
  • Harvardi rahvatervise kooli rasvumise ennetamine Allikas: "unerežiim".
  • HowStuffWorks: "Kas unes ei paku mulle rasva?"
  • Journal of Applied Physiology: "Aeroobse ja / või resistentsuse väljaõppe mõju kehakaalule ja rasvamassile ülekaalulises või rasvunud inimestel."
  • Kliinilise endokrinoloogia ja metabolismi ajakiri: "Vee indutseeritud termogenees vaadatakse üle: osmolaalsuse ja vee temperatuuri mõju energiakuludele pärast joomist."
  • Toitumisalase hariduse ja käitumise ajakiri: "Meelepärase restorani mõju, mis sööb naiste kehakaalu juhtimisega seotud sekkumist".
  • Füüsilise teraapia teadusajakiri: "Aeroobsed ja anaeroobsed treeningud rasvunud täiskasvanutel."
  • Mayo Clinic: "Kuidas ma kontrolliksin stressi poolt põhjustatud kehakaalu suurenemist?" "Kas liiga vähe magada kaalutõusu põhjuseks?" "Kaalukaotuse eesmärgid: seada ennast edule."
  • New York Times: "Küsi ka: kaalutõus menopausi ajal."
  • NIH: "Alkoholi kalorikalkulaator", "Kas saate suurendada oma ainevahetust?"
  • Stanfordi meditsiin: "Täiendavad lähenemised kehakaalu langusele: piisava une tagajärjed kehakaalu langusele".
  • Birminghami Alabama ülikool: "Vee müütide mädanemine: kehakaalu langus, kalorite põletamine jpm."
  • Michigani ülikooli tervishoiuamet: "Kehakaalu vähendamine."
  • Utahi Tervisekeskuse Ülikool: "Mõeldes, kui suurt kaalu saada raseduse ajal."
  • USA tervishoiu ja humanitaarabi osakond: "Kilpnäärmehaigused."

See tööriist ei paku meditsiinilist abi. Vaadake lisateavet:

See vahend ei anna meditsiinilist nõu. See on mõeldud ainult üldiseks informatiivseks eesmärgiks ja ei käsitle üksikjuhtumeid. See ei asenda professionaalset arstiabi, diagnoosimist ega ravi ega tohiks tervist puudutavate otsuste tegemisel tugineda. Ärge kunagi ignoreerige professionaalset arstiabi, kui otsite ravi, sest midagi on lugenud RxList'i saidil. Kui arvate, et teil võib olla meditsiiniline hädaolukord, pöörduge otsekohe oma arsti poole või valige 911.

© 1996-2018 WebMD, LLC. Kõik õigused kaitstud.
Allikas Slideshow on OnHealth

Populaarsed Kategooriad