Kaalu kontroll ja suitsetamisest loobumine

Anonim

Kaalu kontroll ja suitsetamisest loobumine

Allergia

  • 10 märki teie allergiat ei kontrolli

Üldine ärevushäire (GAD)

  • Sümptomid, diagnoosimine ja ravi

Tagasi kooli tervise kontrollnimekiri

  • Kas teie laps on kooli valmis?

Vanematega

  • Kuidas imikuid imeda

Koera tervis

  • Koerte nahaprobleemid

Vaadake kõiki slaidiseansse

  • Vaadake slaidiseansside täielikku galeriid.

Õnnitleme!

Anna endale aplausa: sa oled suitsetamisest loobunud ja astunud samme tervise parandamiseks. Üks suitsetamisest loobunud suurimatest probleemidest on kaalutõus, kuid teie esimene prioriteet peaks endiselt suitsetamisest loobuma. Pärast seda võite jätkata oma teed tervislike eluviiside saavutamiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks.

Suitsetamise terviseriskid

Me kõik teame, et suitsetamine on suurimaks kopsuvähi riskiteguriks, mis on peamine vähktõve surma põhjustaja USAs. Suitsetamine on ka suu, nina, kõri, kõri, söögitoru, maksa, põie, neeru vähktõve riskitegur, pankrease, käärsoole, pärasoole, emakakaela, mao, veri ja luuüdi. See suurendab teiste kopsuhaiguste ja südamehaiguste riski. Rasedad naised, kes suitsetavad, riskivad, et lapsed sünnivad enneaegselt, kellel on sünnituse raskused ja madala sünnikaaluga lapsed.

Kas ma saan kaalu, kui ma suitsetamisest loobu?

Suitsetamisest loobumisel ei ole teil tagatud kehakaalu saavutamine. Nende jaoks, kes teevad kehakaalu, on kasu ainult umbes 6-8 naela. Ainult umbes 10% suitsetamisest loobunud inimestel saab 30 naela või rohkem.

Mis põhjustab kehakaalu suurenemist pärast suitsetamisest loobumist?

Suitsetamisest loobudes võite kaaluda mitmeid põhjuseid, sealhulgas:

  • Näljane Kui te esimest korda loobute, võite tunda end näljasena, kui te varem olete. See tunne kaob tavaliselt mitu nädalat pärast.
  • Rohkem snackimist ja joomist alkoholi. Paljud inimesed pöörduvad suupistete või alkoholiga, kui nad suitsetamisest loobuvad.
  • Kalorite põletus jõuab normaalsele tasemele. Kui suitsetate, põleb teie keha kaloreid kiiremini, sest teie südame löögisagedus tõuseb. Kuid see on ajutine mõju, mis kahjustab teie südant. Kui suitsetamisest loobute, kaotab see lühiajaline kalorsusega põletus ja te põletate veidi vähem kaloreid.

Kas ma saan kaotuse kaotada pärast suitsetamisest loobumist?

See on alati hea mõte kasutada tasakaalustatud ja tervislikku toitu. Kuid suitsetamisest loobudes keskenduge kõigepealt selle eesmärgi saavutamisele. Kui olete suitsuvaba, võite keskenduda kehakaalu alandamisele. Järgnevad slaidid käsitlevad suitsetamisest loobudes mõningaid võimalusi kaalutõusu vältimiseks.

Nõustu ennast

Ärge olge kaalulangus, kui üldse. Suitsetamisest loobumine parandab teie tervist nii mitmel viisil. Te märkate:

  • Rohkem energiat
  • Valged hambad
  • Värske hingeõhk
  • Riided ja juuksed lõhna puhastaja
  • Vähem kortse
  • Nahk näib tervislikumaks
  • Hääl on selgem

Hankige regulaarne, mõõduka intensiivsuse füüsiline aktiivsus

Regulaarne harjutus on üks parimaid võimalusi, kuidas vältida suuri kehakaalu suurenemist suitsetamisest loobudes. Harjutus annab teile ka energiat ja võib toimida meeleolu suurendajana. Kui olete suitsetamisest loobunud, leiad tõenäoliselt, et saate füüsilise tegevuse ajal hingata kergemini.

Mõõduka intensiivsusega treenimise eesmärgiks on ligikaudu 30 minutit kasutada peaaegu iga päev, et vältida kehakaalu tõusu. See ei pruugi olla kõik korraga - saate laguneda lühemaid seansse. Igapäevaselt võib kehakaalu langetamiseks kuluda rohkem kui 30 minutit.

Ideed iga päev aktiivseks tegutsemiseks

Teil on võimalusi, kuidas saate füüsilist aktiivsust iga päev sisse lülitada, ilma et see oleks pikk harjutus. Proovige neid lihtsaid samme:

  • Lõunapüha või pärast õhtusööki jalutage jalutama.
  • Kui te võtate bussi või metroo varsti ette ja lõpetate kodus (kui elate seal, kus see on ohutu).
  • Parkige oma auto kaugemale sissepääsust kauplustesse, et saaksite jalutada.
  • Võtke liftide asemel trepid.
  • Registreeru lõbusate klasside jaoks, nagu tants või jooga.
  • Küsige sõpra, et teid õppides liituda.

Piiratud snackimine ja alkohol

Lisaks liikumisele, peate oma suitsetamisest loobumise ajal kaalutõusust välja nägema. Paljud endised suitsetajad pöörduvad suitsetamise ajal rasvarakujuliste suhkru suupistete või alkohoolsete jookide poole. Ärge kuulu sellesse lõksu, et asendada üks halb harjumus teisega. Järgige neid samme, et teha tervislikumaid valikuid selle kohta, mida sööte ja juua:

  • Sööge sagedasi, väiksemaid toite.
  • Söö piisavalt, et sind rahuldada, kuid ärge üle vaatama.
  • Sööge aeglaselt, et oma keha signaalid võtaksid, et olete täis. See võtab enamasti umbes 20 minutit esimesest hambumusest, kui teie keha on registreerinud, et teil on piisavalt.
  • Valige tervete suupistete, nagu näiteks puuviljad, õhukesed popkorn või rasvavaba jogurt.
  • Kui soovite aeg-ajalt ravida, on väike serveerimine.
  • Valige alkohoolsete jookide või sooda asemel joogid, mis on suhkruvaba ja rasvata.

Mõtle ravimi kasutamisele, mis aitab teil sulgeda

Mõnel juhul võivad ravimid aidata teil suitsetamisest loobuda ja ka siis, kui seda teete. Rääkige oma arstiga olemasolevate ravimite kohta, sealhulgas nikotiini asendusravi (plaaster, kummikumm, ninasprei ja inhalaator) või antidepressantidega. Nikotiini plaastrid ja kummi on tavaliselt saadaval ilma retseptita.

Kaaluge, kuidas saada professionaalset kaalukontrolli nõuannet

Kaalutõus või kaalu langetamine võib olla kergem vältida professionaalse lisateenindusega. Vaadake registreeritud dieediarst, toitumisspetsialisti või isikliku treenerit, et aidata oma dieeti ja harjutuse eesmärke.

Kas kaalu suureneb mu tervis?

Enamik meist ei meeldi kaaluda, kuid suitsetamisest loobumise üldine kasu kaalub üles mõned lisaraskused. Kui suitsetamisest loobute, vähendate riski paljude vähivormide ja muude haiguste nagu südamehaigused. Kui suitsetamisest loobumise programm käivitub, keskenduge kõigepealt suitsetamisest loobumisele. Kui oled suitsetamisest loobunud, siis lülitage oma energia füüsiliselt aktiivseks ja sööge tasakaalustatud toit soovitud kehakaalu saavutamiseks.

Ole teadlik

Hankige uusim tervise- ja meditsiiniline teave otse oma postkasti! Kui saate registreerumiseks, saate tasuta PDF-i tervisearuande!

Seotud lugemine

  • Kaalu kontroll ja suitsetamisest loobumine
  • Suitsetamine ja suitsetamisest loobumine
  • Suitsetamisest loobumine: nõuanded sõltuvuse lõpetamiseks
  • Secondhand Smoke: The Dangers & Effects
  • Kuidas suitsetamine mõjutab teie väljapanekut ja elu
  • Suitsetamise viktoriin
  • Kopsuvähi müüdid ja faktid
  • Kopsuvähk põhjused, tüübid ja ravi

  • Eelmine
  • 1/13

  • Järgmine

Reklaam

  • Eelmine

  • 1/13

  • Järgmine

Arvustusi Joseph Palermo, DO, teisipäev, 21. juuni 2016

Kuidas suitsetamisest loobuda ilma kehakaalu suurenemiseta

Allikad:

Pildid, mida pakub:

  1. BigStock
  2. BigStock
  3. BigStock
  4. iStockPhoto
  5. BigStock
  6. BigStock
  7. iStockPhoto
  8. iStockPhoto, iStockPhoto, BigStock
  9. iStockPhoto
  10. Kõik pildid, mis on lisatud loaga ja kuuluvad esimese andmebaasi, Inc.
  11. iStockPhoto
  12. iStockPhoto

VIITED:

  • American Heart Association: "Kuidas ma saan vältida kehakaalu suurenemist suitsetamisest loobumisel?"
  • Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC): millised on kopsuvähi riskitegurid?
  • UpToDate: "Suitsetamisest loobumise eelised ja ohud".

See tööriist ei paku meditsiinilist abi. Vaadake lisateavet:

See vahend ei anna meditsiinilist nõu. See on mõeldud ainult üldiseks informatiivseks eesmärgiks ja ei käsitle üksikjuhtumeid. See ei asenda professionaalset arstiabi, diagnoosimist ega ravi ega tohiks tervist puudutavate otsuste tegemisel tugineda. Ärge kunagi ignoreerige professionaalset arstiabi, kui otsite ravi, sest midagi on lugenud RxList'i saidil. Kui arvate, et teil võib olla meditsiiniline hädaolukord, pöörduge otsekohe oma arsti poole või valige 911.

© 1996-2018 WebMD, LLC. Kõik õigused kaitstud.
Allikas Slideshow on OnHealth

Populaarsed Kategooriad