Kuidas kaotada kehakaalu ilma toitumiseta

Anonim

Kuidas kaotada kehakaalu ilma toitumiseta

Magada

  • Millised on parimad magamiskohad?

Dehüdratsioon

  • Põhjused, sümptomid ja näpunäited hüdratiseeritavaks

Vanematega

  • Tervisliku toitumise

Juice Wars

  • Parim ja halvim tervisele

Iiveldus ja oksendamine

  • Õiguskaitsevahendid ja kuidas sellest lahti saada

Vaadake kõiki slaidiseansse

  • Vaadake slaidiseansside täielikku galeriid.

Kasutage söögikordade taimerit

Teie söömise aeglustumine on suurepärane harjumus neile, kes muretsevad üleöömise pärast. Paljud inimesed leiavad, et kasulik on seada taimer ja pikendada söögikorda teatud aja vältel, näiteks 20 minutit söögikorda. See aitab teil käivitada hormoonide vabastamise, mis näitavad teie kehale, et olete täis. Võite ka õppida, et maitsta ja nautida toidu maitset, mis võib olla tasuvam kui suurema osa portsjonite tarbimine.

Rohkem magada aitab kaalulangus

Uuringud on näidanud, et magamine võib olla kasulik kehakaalu langetamiseks. Uuring Michigani ülikoolist näitas, et vaid üks tund rohkem ühe magamiskoha kohta võib aasta jooksul tõsta kehakaaluni 14 kg inimesele, kes sööb 2500 kalorit päevas. See tähendab 6-protsendilist langust kaloritest meeletu söömisest, kui unistus asendab vaba aja veetmisega seotud tegevusi. Teised uuringud näitavad, et unehäired võivad suurendada isu ja muudavad söömise suurema tõenäosusega.

Serveeri ja sööge rohkem köögivilju

Proovige süüa mitmesuguseid köögivilju, mitte ainult ühte köögivilja. Erinevate valikute tegemine tähendab, et te tõenäolisemalt sööte rohkem ja köögiviljade söömine on üks samm tõhusa kaalukaotuse suunas. Köögiviljad sisaldavad vett ja kiudaineid, mis täidavad teile vähem kaloreid. Lihtsalt veenduge, et valmistate ja serveerite köögivilju ilma rasvaallikateta, näiteks võikekaste või rasvavabude lisandeid.

Täida vähem kaloreid supi abil

Supp on suurepärane valik nii söögiisu kui peamise toiduna. Toidu alguses võib söögipõhine puljongipuu (vältida koorepäiseid!) Aeglustada sööki ja varem sind täita. Tervete puljongipõhiste suppide näideteks on minestroon, won-ton või tortilla supp. Võite teha kerge suppi, alustades vähese naatriumipuljongiga, lisades köögivilju ja valitud valku ning keedutades, kuni köögiviljad on pehmed.

$config[ads_text5] not found

Vali terved terad

Võimaluse korral on tervete terade söömine veel üks kaalukadu strateegia. Täisterade hulka kuuluvad pruun riis, kaer, oder, tatar ja terve nisu. Täis terade asendamine võimaluse korral aitab teil kiiremini täita. Neid tervislikke süsivesikuid võib leida paljudest valmistatud toodetest, nagu pitsa koorik, vahvlid, inglid ja pastatooted.

Silmad oma naha varustust

"Lese" riided rippus, kus see näitab, aitab teil endiselt keskenduda oma kehakaalu langetamise eesmärkidele. Ära ole ebareaalne ja valige komplekt, mis on liiga väikesed. Valige midagi, mida saate pärast tervislikku söömist lühikese aja jooksul mahutada. Kui olete selle eesmärgi saavutanud, valige oma järgmise "eesmärgi" komplekt.

Pass Baconile

Lihtsalt öelge "ei" peekonile. Seda hommikusööki pakutakse ka võileibades ja salatites ning seda on lihtne unustada. Hommikusöögiks või võileibas oleva kahe pealiskiruumi vahelejätmine säästab umbes 100 kalorit. Seda teha iga päev võib tähendada 10-kilo kaalulangus üle aasta. Seal on palju tervislikke võileibu ja salatilisi koostisosi, mis asetavad maitse ilma rasva ja kalorsusega. Röstitud paprika, tomatid, maitsekas sinep ja banaanpiserid on vaid mõned näited.

Tee tervislikumaks pizza

Pitsa ei pea olema toitumiskatastroof. Lihapalliseadmete asendamine köögiviljadega võib säästa 100 kalorit ühe söögikorra kohta. Võite tellida ka kergemat juustu või rasvavaba juustu. Peenike koorik ja terve nisukoor on teised terve pitsa valikud.

Suhkru jookide vähendamine

Keerake sodasid. Säästate umbes 10 (!) Tl suhkrut, kui vahetad tavalist soodi vee või nullkalorite seltzerile. Maitsestamiseks võite lisada tsitrusvilju või piparmünt seltzerile või puhast vett.

$config[ads_text6] not found

Teadlased on näidanud, et suhkru vedel suhkur ei tähenda keha söömise lõpetamist kui ka muid suhkruallikaid. Ühes uuringus võtsid osalejad sööma 450 kilogrammi pätsike päevas või jõid 450 kalorit. Konditsionäärisööjad vähendasid alahindamatult oma üldist kalorsuse tarbimist, et kompenseerida, kuid sodajate juuajad seda ei teinud. Nelja nädala uuringu jooksul said soodustarbijatele keskmiselt 2, 5 naela.

Jooge nutikas, õhuke, pikk klaas

Valige pikk, peen klaas, mitte lühike, lai üks. See visuaalne joon võib petta teid, et te tarbite 25-30% vähem igast joogist, mida te jootate. Uuringud on näidanud, et inimesed valas teadvuseta suurema hulga koguse lühikeseks, lai klaasiks kui kõrgemaks. "

Piiri alkohoolsed joogid

Vähendage alkoholi tarbimist. Järgige alkohoolset jooki madala kalorsusega alternatiiviga nagu vahuvees, mitte aktsepteerige alkohoolse joogi täitmist. Alkoholil on 7 kalorit grammi kohta, mis on rohkem kui süsivesikud (4 kalorid / g) või valk (4 kalorit / g). Alkohol võib nõrgendada ka teie tahtmatust ja viia meeletu söömise juurde.

Jooma roheline tee

Jooge roheline tee. Mõned uuringud on leidnud, et roheline tee võib suurendada ainevahetust, võib-olla läbi fütokemikaalide, mida kutsutakse katehhiinideks. Igal juhul on roheline tee (magustamata) tervislik ja värskendav joog, mis on vähese kalorsusega.

Harjutama jooga meelepärase söömise jaoks

American Dietetic Association ajakirja uuring näitas, et naised, kes teevad joogat, kipuvad vähem kaaluma. Teadlased usuvad, et see on seotud jooga praktikutega arenemisega seotud eneseteadvuse ja tähelepanelikkuse tasemega. Need, kes teevad joogat, võivad pöörata suuremat tähelepanu oma keha signaalidele, näiteks söömine, mis on piisavalt täis.

Süüa kodus küpsetatud toitu

Inimesed, kes on edukad kaalulangus, teatavad, et nad söövad sageli. Püüa kodus valmistatud või kodus valmistatud toite vähemalt viis korda nädalas. Grillitud lõhe või deli kana, koogiviljad, eelpesud salatid ja konserveeritud oad on head otsetarbed, mis aitavad sööki valmistada vähem aega.

Teatage oma "söömise pausist"

Õppige tundma oma loomuliku "söömise pausi". See juhtub, kui pannakse kahvli paar minutit alla. Kui see juhtub, peata ja tühjendage plaat. Enamik inimesi ei ole sellest signaalist teadlikud, kuid see ütleb teile, et olete täis.

Nisu tugev, rahapajuga lõhnastatud kummi

Pärast töö, pidutsemist, televiisori vaatamist või internetis surfamine on õhtusöök ohtlikuks, kui mõttetu snackimise oht. Tugeva maitsega närimata suhkruvaba kummikomand võib aidata teiste toiduainete maitset ületada ja muuta nad maitsetuks. See võib olla mõttetu söömise vältimiseks kasulik strateegia.

Kasuta väiksemaid nõusid

Valige väiksem plaat. Uuringud näitavad, et inimesed tarbivad suuremaid roogasid kasutades rohkem toitu. Proovige süüa salatiplaadilt, et säästa kuni 100-200 kalorit päevas. See tähendab kaalulangus 10-20 naela aastas!

Teadke oma toidu osi

Kitsad inimesed on osade kontrollimisel muutunud väga heaks. Alati püüdke tarbida tagasihoidlikke koguseid igast toidust, mida sööte. Kui alustate mõõdetava osa suurust, arendate kiiresti välja sobiva suurusega tunde, et saaksite tassi välja tõmmata. Toidu serveerimine toidudest eemal olevatel lauas võib aidata automaatselt jõuda "sekunditesse".

Kasutage eeskirja 80-20

Okinawa elanikud on huvitava reegli nimega hara hachi bu . See tähendab, et nad söövad kuni nad on täis 80%, siis peatus. Seevastu ameeriklased kipuvad sööma, kuni nad tunnevad täidisega. Te saate seda reeglit praktiseerida, vähendades 20% vähem toitu. Teadlased on näidanud, et inimesed seda kogust isegi ei jäta.

Näpunäited söömise välja

Praktika neid näpunäiteid restoranides, et säilitada portsjoni suurused ja kalorite arv:

  • Lõigake suur tass koos sõbraga ja salatiga saate tervislikke köögivilju täita.
  • Telli söögi ajal eelroke või lapseplaat.
  • Küsige pool söögikorda enne, kui hakkate sööma, pakkima võõrkeba kotti.

Tomatipõhise kastme valimine

Vaata oma valikut pasta kastmes. Alfredo kaste asemel marinaara kaste on mõistlik valik. Üldiselt on tomatikastmetel vähem kaloreid ja rasva kui koort kastmeid.

Söö rohkem taimetoitu

Valmistage taimetoit. Taimetoitlased kaaluvad tavaliselt vähem kui need, kes tarbivad lihatooteid. See võib olla seotud kakaotarbimisega kaunviljal põhinevatest toitudest, nagu oamahamburgerid ja läätse supp. Fiber täidab teile suhteliselt vähe kaloreid.

Põletada 100 kalendrikuu päevas

Isegi kui teie toitumisharjumused ei muutu, võib põletada täiendavalt 100 kalorit päevas kuni 10-kilo kaalukaotusega aastas. Kuigi põletatud kalorite arv sõltub teie kehakaalust, on mõned häid tegevusi, mis põlevad umbes 100 kalorit:

  • 20-minutilise jalutuskäigu või muru töö
  • 30-minutilist koristamist
  • 10 minutit kerge sörkimist

Tähistada!

Tähistage oma edukaid muudatusi. Kui olete kaalukontrolli plaanis uut sammu rakendanud, anna endale väike (mittetoidult) tasu nagu sõber, pediküür või uus aksessuaar. Auhind ennast, et muuta muutusi säästva elustiili suunas ilma keerulise või piirava toitumise kavata.

Ole teadlik

Hankige uusim tervise- ja meditsiiniline teave otse oma postkasti! Kui saate registreerumiseks, saate tasuta PDF-i tervisearuande!

Lugege kaalu kaotamise kohta

  • Rasvumine (kaalulangus)
  • Halvad toidud, mis sobivad kehakaalu langetamiseks
  • Kaaluvõimaluse tõkestamine
  • Parimad ja halvimad joogid kehakaalu langetamiseks
  • 9 parimat dieedi nõuannet kunagi

  • Eelmine
  • 1/25

  • Järgmine

Reklaam

  • Eelmine

  • 1/25

  • Järgmine

Arvustusi John A. Daller, MD liige Tuesday 03 May, 2016

Kuidas kaalust alla ilma dieedita: 24 kiiret fakti

Allikad:

Pildid, mida pakub:

  1. Lew Robertson / Studio Paggy
  2. Biggie Productions / Takso
  3. Peter Cade / Iconica
  4. Foodcollection
  5. Barry Vee / fotograafi valik
  6. Pildi allikas
  7. Frank Bean / Uppercut Pildid
  8. Foodcollection
  9. Dorling Kinderley / Judd Pilossof / FoodPix
  10. Steve Shott / Laura Johansen / Getty
  11. Sam Armstrong / Fotograafi valik / Hans Bjurling
  12. DAJ
  13. Patrik Giardino / Takso
  14. Jo Sax / Stone +
  15. Gentl ja Hyers / FoodPix
  16. Glowimages
  17. Sian Irvine / Image Source / Getty
  18. Brayden Knell / WebMD
  19. Dering Kindersley / WebMD
  20. Sian Kennedy / Photonica
  21. Nino Mascardi / fotograafi valik
  22. Kurtwilson / FoodPix
  23. TGStock / Tim Graham fotokogu
  24. Somos / Veer

VIITED:

  • Medscape: "rasvumine"

See tööriist ei paku meditsiinilist abi. Vaadake lisateavet:

See vahend ei anna meditsiinilist nõu. See on mõeldud ainult üldiseks informatiivseks eesmärgiks ja ei käsitle üksikjuhtumeid. See ei asenda professionaalset arstiabi, diagnoosimist ega ravi ega tohiks tervist puudutavate otsuste tegemisel tugineda. Ärge kunagi ignoreerige professionaalset arstiabi, kui otsite ravi, sest midagi on lugenud RxList'i saidil. Kui arvate, et teil võib olla meditsiiniline hädaolukord, pöörduge otsekohe oma arsti poole või valige 911.

© 1996-2018 WebMD, LLC. Kõik õigused kaitstud.
Allikas Slideshow on OnHealth

Populaarsed Kategooriad