Top 15 immuunsussüsteemi võimendajad

Anonim

Top 15 immuunsussüsteemi võimendajad

Varajase raseduse sümptomid

  • Kas sa oled rasestunud?

Dieet ja kehakaalu langus

  • Miks sa alati näljane?

Valu juhtimine

  • Üllatavad valu põhjused

Krooniline valu

  • Põhjused, lahendused ja juhtimine

Kiirtoitlustus

  • Vaata parimat ja halvimat

Vaadake kõiki slaidiseansse

  • Vaadake slaidiseansside täielikku galeriid.

Kas stress on teie jaoks halba?

Krooniline stress surub maha immuunsüsteemi ja suurendab mitmesuguste haigusjuhtude ohtu. See tõstab hormoonide taset, mida nimetatakse katehhoolamiinideks. Pingutatuna põhjustab supressor-T-rakkude suurenenud taset, mis pärsivad immuunsüsteemi. Kui see immuunsüsteemi haru on nõrgenenud, on teil rohkem viiruslikke haigusi, sealhulgas hingamisteede haigusi nagu külmetushaigused ja gripp. Stress põhjustab histamiini vabastamist, molekuli, mis on seotud allergiatega. Võitlege stressiga selliste strateegiatega nagu sügav hingamine, meditatsioon, harjutus ja lõõgastus.

Kas teie sugu võib immuunsüsteemi tõsta?

Regulaarne seksuaalne tegevus on kasulik

Kolledžite üliõpilaste uuringus oli neil, kellel oli soo üks või kaks korda nädalas, kõrgeim immunoglobuliin A (IgA) sisaldus nende süljas. IgA on immuunmolekul, mis aitab kaitsta meid selliste haiguste eest nagu külm. Õpilastel, kellel oli sugu üks või kaks korda nädalas, oli rohkem süljega IgA kui õpilastel, kes ei olnud sugulisel teel aktiivsed, harva seksuaalselt aktiivsed (vähem kui üks kord nädalas) või kes olid väga seksuaalselt aktiivsed (kolm või enam korda nädalas). Nähtavasti on paar korda nädalas seksuaalne nähtus optimaalse IgA taseme edendamiseks magusas kohas.

Kas lemmikloomad aitavad immuunsüsteemi funktsiooni?

Kaaslüübivad loomad on immuunsuse saamine

Uuringute tulemused näitavad, et lemmikloomade omanike madalam vererõhk ja kolesteroolitasemed on võrreldes nendega, kes ei oma lemmikloomi. Lemmikloomade omanikele oli üldkolesterooli ja triglütseriidide sisaldus võrreldes lemmikloomaomanikega väiksem. See võib kaasa tuua üldise südame tervise paranemise ja südamehaiguste riski vähendamise. Koerte omanikud võivad osaliselt parandada südame tervist, kuna nad on tõenäolisemalt füüsilise tegevusega seotud, sest nad käivad regulaarselt oma koertega. Lapsepõlves lapsepõlve omamine on seotud allergiate vähenemisega.

Kas sotsiaalsed sidemed mõjutavad immuunsust?

Teie sotsiaalne võrgustik saab teid tugevamaks muuta

Paljude uuringute tõendite kinnitamine näitab, et üksindus ja sotsiaalne isolatsioon on tervisele väga kahjulikud. Ühes uuringus olid kõige tugevamate sotsiaalsete suhetega inimesed kõige enam tõenäoliselt pikemad kui kehvade sotsiaalsete sidemetega inimesed. Sotsiaalseid sidemeid arendada ja tugevdada on palju võimalusi. Võtke telefon üles ja helistage sõpradele regulaarselt. Tehke plaanid isiklikult kokku tulla. Vabatahtlik põhjusel, mis sa usud. Liitu klassiga või ühinege grupiga, mis on seotud teie huvi või huviga. Jälgige oma vanemaid sõpru ja tehke uusi, et tugevdada ja laiendada oma sotsiaalset ringkonda.

$config[ads_text5] not found

Suhtumine on kõike

Olge positiivne, et suurendada immuunvastust

Oodake häid asju ja teie immuunsüsteem järgib. Õigusteaduse õpetajad leidsid, et nende immuunsüsteemid olid tugevamad, kui nad tundsid optimistlikku olekut. Tee optimism teie heaks. Püüdke näha klaasi pooleks täis, mitte pool tühjaks. Treenige tänulikkust ja mõelge vähemalt kolmele asjale, mida olete iga päev tänulikud. Kujutage ette parima tulemuse olukordadele, isegi raskustele. Teil ei pruugi alati olla võimalik teie sündmustest juhtida, kuid võite alati otsustada, kuidas neile reageerida. Parandage hea suhtumisega, et suurendada parima tulemuse võimalusi ja tugevdada oma immuunsust.

Naerda seda!

Kõhutunnid on teile kasulikud

Kas naine võib teie immuunsüsteemi tõesti võimendada? Mõne uuringu tulemused näitavad, et see on võimalik. Tervislike meeste uuringus ei vaadanud immuunsüsteemi funktsiooni stimuleeriva naljaka filmi, mis suurendas looduslike tapjarakkude aktiivsust emotsionaalselt neutraalse filmi vaatamise ajal. Kuigi on vaja rohkem teadusuuringuid, et luua lõimumine naeru ja parema puutumatuse vahel, jätkake ja head nalja. Belly naerab end hästi. Nad ei saa haiget teha ja need võivad aidata suurendada teie immuunsüsteemi ja vähendada haiguse tõenäosust.

Mis on antioksüdantidest?

Nad kaitsevad oma rakke

Antioksüdandid on värvikas puuviljad ja köögiviljad, mis kaitsevad vabade radikaalide vastu. Vabad radikaalid võivad kahjustada DNA ja teisi rakukomponente. Puuviljad ja köögiviljad pakuvad parimat kaitseriietust antioksüdantide segu üldise tervise ja immuunsuse suurendamiseks. Eemaldage oma rakkudele ja immuunsüsteemile kõik leeliselised rohelised, arbuus, porgandid, marjad, brokkoli, apelsinid, kiivid, kanepipuu ja muud erksavärvilised tooted, mis neil on kõige paremini vajalik. Teie immuunsüsteem võib olla ka teie hommikune kana-porgand, porgand, seller ja muud köögiviljad.

$config[ads_text6] not found

Kas on vitamiini seisundi küsimus?

Multivitamiin võib aidata

Mõned eksperdid leiavad, et igapäevase multivitamiini kasutamine võib aidata tagada, et te vastate teatud päevadoosi vähemalt teatavatele toitainetele. Immuunfunktsiooniga kriitilised vitamiinid hõlmavad A, C, D ja E vitamiine. Tsink, seleen ja magneesium on mineraalid, mida teie immuunsüsteem peab oma parima toimima. Need mineraalid on kriitilise tähtsusega ka paljudel ensüümreaktsioonidel organismis. Teie immuunsüsteem ja keha ei saa toimida parimal viisil ilma põhiliste ehitusplokkide, mida nad peavad korralikult töötama.

Mis on tühi kaloritest?

Jälgi neid

Töödeldud toidud, sealhulgas kristalliseerunud, sooda, kiirtoit ja suupisted sisaldavad tühje kalorit, mis ei anna oma kehale vitamiine, toitaineid ega kiudaineid. Nad sisaldavad sageli ka kemikaale ja säilitusaineid, mis ei sobi teie kehale. Kui sa söödud töödeldud toitu ja toidu asemel looduslikku töötlemata kujul, siis jääb teie keha vitamiinide ja toitainete hulka, mida see vajab edu saavutamiseks. Kraavi töödeldud toidul puu, köögivilja, tailiha, tervislike rasvade ja täistera kasuks, et anda oma kehale ja immuunsüsteemile kõik, mida neil on vaja kõige paremini toimida. Optimeerige oma toitumisharjumusi oma tervise toetamiseks.

Herb and Supplement Immune Boosters

Healing Plants

Mõned uuringud on näidanud, et ravimtaimed ja toidulisandid võivad suurendada immuunsust. Küüslauk, astragalus, piimakarja, ženšenn, roheline tee, must köömen ja lagrits on vaid mõni ravimtaim, millel on teatatud immuunsuse suurendamise kasulikkusest. Enne ravimite ja ravimite lisamist pöörduge apteekri arsti poole. Need võivad põhjustada kõrvaltoimeid, eriti koos teiste ravimitega, toidulisanditega või ravimitega. Probiootikumid on kasulikud bakteritüved, mida on kirjeldatud ka kui immuunsuse suurendamise vahendeid. Otsige probiootilisi toidulisandeid laktobatsillide ja bifidobakteritega. Probiootikumid võivad aidata parandada seedetrakti tervist.

Kas harjutus suurendab immuunsust?

Liiguta oma keha

Harjutusel on arvukalt tervisega seotud eeliseid, sealhulgas kaitsta sind südamehaiguste, osteoporoosi ja isegi teatavat liiki vähi vastu. Harjutus on ka immuunsustav võimendus. Maksimaalse kasu saamiseks proovige olla füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit enamikul nädalapäevadel. Jalutuskäik on üks lihtsamaid õppimisviise. Kui te ei ole jalutatult põnevil, proovige joogat, ujuma, jalgrattaga sõitmist või golfi. Aiandus on ka hea võimalus mõnda tegevust väljas pidada.

Mine oma parema immuunsüsteemi poole

Tee magamamineks prioriteediks

Mitmed uuringud kinnitavad seost une ja tervisliku immuunsüsteemi vahel. Enamik inimesi vajab 7 ... 9 tundi, et tunda end piisavalt puhata. Puhas puhkus parandab valgete vereliblede funktsiooni, seega on teil vähem tõenäoline haiguste tekitamine nagu hingamisteede infektsioonid, nohu ja gripp. Harjuta une hügieeni, et optimeerida une. See tähendab ärkamist ja voodisse minekut igal ajal samal ajal, isegi nädalavahetustel. Vältige aineid, mis võivad uni häirida, nagu kofeiin ja alkohol, mitu tundi enne magamaminekut. Kui magamistoas on jahedam, siis tõenäoliselt magab hästi. Loo lõõgastava õhtu rutiin enne magamaminekut. Nautige sooja vanni, lõõgastavat muusikat või tassi teed, mis aitab teil kergemini magada.

Kas alkohooliku joomine on ohutu?

See on parim selle piirata

Alkohol surub maha immuunsüsteemi, nii et see on parim juua seda mõõdukalt või üldse mitte. Mehed võivad tarbida kuni kaks alkohoolset jooki päevas. Naistel peaks olema ainult üks. Ükskõik, kas alkohol võib alkoholi ohutult tarbida või mitte, on seotud mitme teguriga, nagu üldine tervislik seisund, haiguse riskifaktorid ja kõik ravimid, mida võite võtta. Küsige oma arstilt, kas teile on aeg-ajalt kasutatav alkohoolne jook ja kui jah, siis kui palju on teie jaoks ohutu tarbida.

Nikotiin on immunosupressiivne

Ohtlik aine

Suitsetamine ja nikotiini kasutamine on immuunsüsteemile halb. Inimesed, kes kasutavad tubakat, on samuti suurema terviseriskide, nagu kopsuvähk, astma, insult ja südameatakk, risk. Kõik immuunsüsteemi pärssivad ained ei ole midagi, mida soovite kasutada. Teie tegevuse lõpetamiseks on palju erinevaid strateegiaid. Teie arst võib soovitada suitsetamisest loobumist, nikotiini plaastreid, antidepressante või muid ravimeid. Saage abi saamiseks, kui seda vajate.

Kas kätepesu hoiab sind tervena?

Sööda oma tervise kaitsmiseks

Sagedane käsipesu on lihtne ja tõhus vahend, et vältida hingamisteede infektsioonide levikut nagu külmetushaigused, kõhulahtisuse haigused ja muud nakkushaigused. Mõned mikroobid on inimesele kergesti levivad, kui me üksteisega kokku puutume. Kui te neid puudutate, on kergesti mikroobide ülekanne teie käest ninasse, silmadesse ja suhu. See võib sulle haigeks saada. Peske käsi seebiga jooksva vee all. Puhastage nii oma käte kui ka sõrmede esipaneelid ja seljad. Antibakteriaalne seebil ja käsitsi desinfitseerijal võib olla täiendav kaitse mikroorganismide vastu. Kasutage alkoholipõhist kätepuhastusvahendit, mis sisaldab vähemalt 60% alkoholi, kui teil ei ole juurdepääsu seebile ja veele.

Ole teadlik

Hankige uusim tervise- ja meditsiiniline teave otse oma postkasti! Kui saate registreerumiseks, saate tasuta PDF-i tervisearuande!

Loe edasi tervislikule elule

  • Vaimne tervis (psühholoogia)
  • Toitumine
  • Vitamiinid ja täiendused Viktoriin

Seotud slaidiesitused

  • 15 immuunsüsteemi stimuleerivat toitu
  • Suurepärased seksuaaltervisega seotud eelised
  • 15 tervislikku indulgentsi vastavalt 15 dollarile

  • Eelmine
  • 1/16

  • Järgmine

Reklaam

  • Eelmine

  • 1/16

  • Järgmine

Arvustusi Melissa Conrad Stöppler, MD hotelli teisipäev, 11. juuli 2017

Top 15 immuunsussüsteemi võimendajad

Allikad:

Pildid, mida pakub:

  1. iStock
  2. Blue Jean Pildid
  3. Brandon Freeland / Flickr Select
  4. DreamPictures / Photodisc
  5. Pascal Broze
  6. Kaitsmepesa
  7. Fotokia / StockFood Creative
  8. Pildi allikas
  9. Mark Andersen / Rubberball
  10. Dimitri Vervitsiotis / Fotograafi valik
  11. Richard Mack / töövihikud
  12. Pildi allikas
  13. Dave ja Les Jacobs / Blend Images
  14. Pildi allikas
  15. Steve Mason / Photodisc

VIITED:

  • American Journal of Clinical Nutrition: "Probiootikumid: mõju immuunsusele."
  • Haiguste tõrje ja ennetamise keskused: "Näita mulle teadust - miks pesta käed?"
  • Tsirkulatsioon: "Pet Ownership and Cardiovascular Risk: teaduslik avaldus American Heart Association."
  • Toiduaineteaduse ja toitumise kriitilised ülevaated: "Immuunsus: taimed tõhusate vahendajatena."
  • Malaisia ​​meditsiiniteaduste ajakiri: "Elusündmus, stress ja haigus".
  • Alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riiklik instituut: "Alkohol ja immuunsüsteem".
  • Nutrition Journal: "Kiirtoitmise palavik: Lääne dieedi mõju immuunsusele mõju hindamine".
  • Toitumisalane väljaanne: "Antioksüdantse lisa rolli immuunsüsteemis, neoplastilised ja neurodegeneratiivsed häired: nägemus riski / kasu profiili hindamiseks".
  • Patsiendikoolide Instituut / Medline Plus: "X-Plain: Stressi juhtimine".
  • Pflugers Arciv: "une ja immuunfunktsioon".
  • Riikliku Teaduste Akadeemia toimingud: "Sotsiaalsed suhted ja pikaealisuse füsioloogilised determinandid inimese eluea jooksul".
  • Psühholoogilised aruanded: "Seksuaalne sagedus ja süljepaikne immunoglobuliin A (IgA)."
  • Psühholoogiline teadus: "Optimismipilteid ja rakkudele suunatud immuunsus: positiivse mõju roll."
  • Psychoneuroendocrinology: "Nikotiini toime immuunsüsteemile".
  • Hingamiselundite meditsiin: "Petlaste omandi mõju allergilise sensibiliseerimise ja bronhiaalse astma ohule".
  • Unerežiim: "Unerežiimi kestuse transkriptsioonilised allkirjad on vastuolus monosügootsete kaksikutega."

See tööriist ei paku meditsiinilist abi. Vaadake lisateavet:

See vahend ei anna meditsiinilist nõu. See on mõeldud ainult üldiseks informatiivseks eesmärgiks ja ei käsitle üksikjuhtumeid. See ei asenda professionaalset arstiabi, diagnoosimist ega ravi ega tohiks tervist puudutavate otsuste tegemisel tugineda. Ärge kunagi ignoreerige professionaalset arstiabi, kui otsite ravi, sest midagi on lugenud RxList'i saidil. Kui arvate, et teil võib olla meditsiiniline hädaolukord, pöörduge otsekohe oma arsti poole või valige 911.

© 1996-2018 WebMD, LLC. Kõik õigused kaitstud.
Allikas Slideshow on OnHealth

Populaarsed Kategooriad