Tervisliku mängu päeva nipid ja retseptid

Anonim

Tervisliku mängu päeva nipid ja retseptid

Keeb

  • Põhjused, sümptomid ja ravi

Vanematega

  • Populaarsed üllatused pärast lapse saabumist

Allergia

  • Ühised taimed ja puid, mis käivitavad allergia

Maovähk

  • Tüübid, põhjused, sümptomid, ravi

Seksuaalne tervis

  • Suurepärased seksuaaltervisega seotud eelised

Vaadake kõiki slaidiseansse

  • Vaadake slaidiseansside täielikku galeriid.

See on mängu päev!

Oleme spordifännide rahvas. Me armastame oma jalgpalli, jäähoki, pesapalli ja korvpalli. Naiste maailmameistrivõistluse võitmisega tõuseb isegi jalgpall USAs. Kas see on plusside või kolledži mängud, mida me ei suuda piisavalt saada. 2015 Super Bowl murdis reitinguülekandeid, meelitades samal ajal ligi 121 miljonit vaatajat.

Meile meeldib ka koos sõpradega või tagaluugiga vaadata suurt mängu, mis sisaldab tavaliselt palju rämpstoitu ja alkoholi. See ei ole kasulik meie vöökohtadele ega meie üldisele tervisele. Järgige seda slaidiseanssi, et teada saada, kuidas mängu ja suupisteid tervislikult nautida, ning lisaks mõnele maitsele retseptile, et proovida oma järgmisel mängupäeval!

Mängu aja kalorite statistika

Keskmine mees vajab umbes 2000 kalorit päevas, et säilitada oma praegune kaal; naine vajab umbes 1600 inimest. Tüüpilised toidud, mida süüakse mängude vaatamise ajal, on pitsa, õlled, laastud ja laud, nachos ja tiivad. USDA riikliku toitainete andmebaasi andmetel on siin mõned tavalised lemmikud:

  • 2 tavalist õlut: 306 kalorit
  • 2 purki tavaline kola: 310 kalorit
  • 1 viil pepperoni pitsat: 261 kalorit
  • 6 kanatiivad: 690 kalorit
  • 1 portsjon nachos juustuga: 346 kalorit
  • 2 portsjonit kartulipüüki: 298 kalorit
  • 2 pruunikas: 454 kalorit

Snack neile ja võite lõpuks ületada kogu päeva kalorite vajadusi vaid mõne tunni jooksul!

Mindless Snacking, kui vaatate

Näib, et võite spordi mängimise ajal tegelikult rohkem süüa kui teist tüüpi teleprogrammide vaatamist. Cornelli ülikooli 2014. aasta uuring näitas, et mida rohkem tähelepanu juhitakse programmi, seda rohkem sööte. See kehtib nii tegevusfilmide kui ka trillerite ning jalgpallimängu kohta, mis hoiab teid istme serval. Sport on kiire, tempokaalus on palju kaamera kärpeid ja see tõmbab teid - häirib teid sellest, mida te sööte. Sa pange vähem tähelepanu sellele, mida suudate suhu panna, sest suunate kogu oma tähelepanu suurele mängule.

Vaata oma osi

Pidage meeles, mida sa sööd, et sa ei liialdaks. Tea, mis on õige portsjoni suurus ja mõõta seda, enne kui sööte teatud toitu. Pidage meeles neid portsu suuruse võrrandeid:

  • 3 oz liha = Kaartide tekk
  • 1 tass = pesapall
  • Pitsa viil = kaks dollarit
  • Küpsetatud kartul = arvutihiir

Samuti planeerige oma suupisteid enne tähtaega. Selle asemel, et tuua välja kogu kottide kiipide või kastmete küpsiseid, eelproovige neid ühe portsjonina. Veelgi paremaks teenige tervislikke suupisteid, nagu näiteks hummi, õhuklõbenud popkorni või salateid.

Sõbralikud võistlused saavad sulle liikuda

Kuigi vaatate oma lemmikmeeskonda televiisoris, saate ka aktiivseks jääda. American College of Sports Medicine soovitab seista ja liikuda iga kaubandusliku murda.

Haigusjuhtimise keskused (CDC) lähevad sammu võrra kaugemale: võistle oma sõpradega. Kui teie meeskond saab esimest korda alla, peavad teie teise sõpruskonna sõpradele meeldima 10 push-up-ja vastupidi. Võite luua väljakutseid igat tüüpi mängude jaoks pahaks palli tähendab, et teete 10 hüpped pesa. Teie meeskond läheb võimu mängima, teie teisel poolel olevad sõbrad peavad seda tegema. Vabavise? Kuidas on mõned lungesid?

Võite ka lühikese jalutuskäigu ajal osaliselt või perioodide vahel minna.

Lean, keskmised grillimismasinad

Mängul on palju lihtsam süüa tervislikke suupisteid, kui neid käes on. Kui korraldate mängu päevapäeva, pakute suupisteid ja jooke, millel on vähe rasva ja kaloreid. Köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimad või hummus on karmid, kerged suupisted, nagu ka maapähklivõi või puuviljakarbikutega õunatükid.

Paljud alkohoolsed joogid on suures koguses kaloreid ja mõned segatud joogid on suures koguses. Otsige kerget õlut või veini spritzers, samuti alternatiiv alkoholi kaaluda teenindada vett sidruniga või magustamata jäätee.

Peamenüü jaoks otsige tailihapattiid, näiteks maapähkrut või isegi veggie burgereid. Serveeri terve nisust kuklid. Naha kana rinnatünnid on parem valik kui praetud Buffalo tiivad. Kasutage tilguti kaste või BBQ-kaste torke. Mõelge, kuidas serveeritakse tervislikku köögivilja tšillit, kuna see on rasvhapete vähesus ja ubades on palju kiudaineid ja valku.

Nutikas söömisstrateegiad

Teil on palju vähe asju, mida saate teha, et süüa nutikas isegi siis, kui te mängus vaatate kodus mitte:

  • Serve endale toitu väiksemal plaadil; sa sööd vähem.
  • Valige mustuse üle Mayo ja säästke kaloreid ja rasva.
  • Jätke juust lahti.
  • Lisage oma tervislikule toidule teie burger, kaasa arvatud salat ja tomati.
  • Piira alkoholi tarbimist ja vaheldusrikast õlut ja vett (igal õlle klaasil on üks klaas vett).
  • Lihtsalt eemale toidust ja jookidest eemal. Keskenduge oma energiaga mängule ja ärritage oma meeskonda või vestelda oma sõpradega.

Õlu ja muud mängupäevased joogid

Alkohol on suur osa mängupäevast paljudele inimestele. Pidage meeles: kõik on mõõdukas. Lisaks sellele, et pakutakse kaloreid, võib alkohol kahjustada teie otsust ja põhjustada sööma rohkem. Keskmine õllepanu (12 untsi) on 153 kalorit ja 13, 9 grammi alkoholi. Kerge õlu on vaid natuke vähem: 103 kalorit ja 11 grammi alkoholi. Kui te joote, soovitab Ameerika Südameliit piirata alkohoolseid jooke meestele kahe joogi kohta päevas ja naistele ühe joogi päevas.

Mittealkohoolses kategoorias vältige suhkruvabade sodasid. Ainult üks 12 untsi tavalist soodust sisaldab 155 kalorit ja umbes 37 grammi suhkrut - see on rohkem kui 9 teelusikatäit! Vesi on alati kõige tervislikum valik, kuid võid seda ka serveerida mõne sidruniga või proovida magustamata jäätist teed maitsva joogi jaoks.

Tervisliku mängu päeva retseptid

Selle aasta suurimate spordisündmustega valmis sõpradega tähistama. Proovige neid kiireid ja lihtsaid retsepte!

Jalgpall kleepsis

Samm 1

Kuumuta ahi temperatuurini 375 ° F. Tõmmake külmutatud rullitud tainas; eraldi kaheksa kolmnurka. Lõika iga kolmnurk pooleks, et teha kaks kolmnurka. Lõigake iga kuubik koer kolmeks tükkiks, igaüks umbes 2 tolli (sõltuvalt kuuti koera pikkusest).

2. samm

Paigutage iga kuuma koera tükk ühe väikese kolmnurga tainas ja laske taigen ümber koeraku. Koht nonstick küpsetusplaadil. Korda ülejäänud poolkuu taigna ja türgi frankidega.

3. samm

Küpseta 11 kuni 13 minutit või kuni tainas on kuldpruun. Serveeri see ketšup, sinep või isegi BBQ kastmega.

Kodus jookse spinati dip

Samm 1

Mõõdukas kausis segage majonees, hapukoor, porrulauk, jikama ja hakitud spinat. Jahuta külmkapis 6 tundi või üleöö.

2. samm

Eemaldage topsi ja sisemuse hapukoore leib ringi, tehes kaussi. Täida spinati segu. Lõigake nikerdatud leiba ülemine osa kastmiseks suurusega kuubikuteks. Serveeri spinati täidisega leiva kaussi koos leiba kuubikutega.

Vihje: proovige seda kuumutada, visates see ahjus ja asendage kerge majoneesi veelgi vähem kaloreid

Vürtsikas mängupäev Popcorn

Samm 1

Suures kausis ühendage popkorn, pähklid (kui neid kasutatakse) ja hakitud juustu.

2. samm

Või sulatage mikrolaineahjus, lisage vürtsid ja segage hästi. Vala popkornist võie-vürtsi segu ja viskama.

Ballpark Buffalo Wings

Samm 1

Väikeses segamisnõusse segage maitsestatud sool, tšillipulber, küüslaugupulber, pipar ja jahu. Eemaldage ja visake nahk tiibalt välja (kui te ei suutnud leida nahavaba drumette). Kastke mõlemad tiiglid maitsestussegudesse, pressides segu kana hästi.

2. samm

Hõrekindlalt katke suur nonstick puuviljakarp koos canola küpsetuspiserdusega ja asetage keskmise ja kõrge kuumusega kohale. Lisage kana tiivad (vajadusel küpsetage partiidena) ja küpseta umbes 4 minutit või kuni põhjad on pruunistatud. Pöörake prongidega ja küpseta veel umbes 4 minutit.

3. samm

Vähendage soojust keskmise tasemeni ja lisage õlut. Katke pann ja küpseta umbes 5 minutit. Kui tiivad ei ole küpsetatud, keerake need üle ja küpsetage paar minutit veel. Eemaldage kuumusest ja serveerige kuumalt, kui soovitakse helesinist juustu kaste (ei sisaldu allpool toitumisalase teabega).

Power Play Pizza Bagels

Samm 1

Kuumuta ahi kuni 400 kraadi. Soovi korral asetage fooliumile kapslites kilekott. Asetage bagel pooleks vooderdatud pannile.

2. samm

Keskmises kausis ühendage kanaliha, grillkastme, punase sibulaga, värske cilindroga, loksutades, et segada hästi. Kõigi kastanipuu pooleks pannakse 1/4 tassi kana segu, seejärel piserdage 3 supilusikatäit juustu üle poole. Lusikatäis 1/8 tassi kuubikutega konserveeritud tomatite kohta, mis asetsevad poole peal.

3. samm

Küpsetage ahju keskele 10-12 minutit või kuni juust on sulatatud ja pagarit on kena ja kuum. Lõigake iga poti pooleks pooleks või teenige kui on!

Vihje: asendage kana vähendatud naatriumpepperoni või sinkiga, et traditsiooniline pitsa võtaks teistsugune

Puudutage veiseliha ja õlle tšilli

Koostisosad

  • 2 tl kanoolõli
  • 1 kilo veiseliha ülaosa (näiteks London broil), peeneks lõigatud rasv ja 1/4-tollised kuubikud
  • 1 tassi peeneks hakitud sibulat
  • 2 tl hakitud või hakitud küüslauku
  • 1 tl paprika
  • 2 kuni 3 teelusikatäie tšillipulbrit
  • 1/2 tl maapähkliõli
  • 1 tl kuivatatud oregano helbeid
  • 14 1/2 untsi saab Mehhiko stiilis hautatud tomatid (või sarnased)
  • 1 tassi kerge või mittealkohoolset õlu (veiselihase puljong või vesi võib olla asendatud)
  • 1 kuni 2 tl peeneks hakitud tšillipipra (jalapeno tšilli, poolitatud ja külvatud (valikuline)
  • 15 untsi võib madala naatriumisisaldusega aeduba (või pinto oad), kuivatada ja loputada
  • Peenelt hakitud sibul serveerimiseks (valikuline)
  • Ränitud rasvhapete Cheddari või Monterey Jacki juust (valikuline)

Lean & Mean Bronco Burgers

Samm 1

Kuumuta eelkuumutamiseks grill (siseruumides või väljas). Lisage Ortega pipar, maapähklipuu, musta pipart, BBQ-kaste, sibul, Worcestershire'i kaste ja küüslaugupulber suures kausis. Kasutage oma käsi või õhtusöögi kahvlit, et see kõik hästi kokku segada.

2. samm

Jagage veiseliha segu 4 palli, seejärel lamendige patissideks (umbes 3/4 tolli paksune). Grilli või pannilibri burgereid umbes 4-5 minutit ühe külje kohta või seni, kuni see teile meeldib. Kui pannil on praed, kasutage nonstick-pannil või pannil ja kartuli mõlemal küljel kastke kaneelipüreega.

3. samm

Eemaldage grilli või praepannist burgerid teenindusplaadile ja viige kohe soovitud juustuga üles. Soovi korral pannakse pannid grilli või rösteri ahjus röstsaiale. Kombineerige burger, lisage röstitud saitele juustupõhised burgerid.

Courtside šokolaad Kahlua Crock Pot Cake

Samm 1

Kastke aeglase pliidiplaadi sisemus koos canola küpsetuspiserdiga.

2. samm

Suures segisuskaussis koondatakse kooki segu, hapukoor, piim, munad, munavalged ja kahlua, püüdes keskmisel umbes 1 minut.

3. samm

Vala kooki tainas ette valmistatud aeglasesse pliidiplaati. Katke aeglane pliit ja küpseta LOW-ile 6-8 tundi või KÕRGE 3-4 tundi. Lõigake kook umbes 16 kiiliga ja kasutage küpsiste tainas kühvel, teenindage iga viilu soovi korral väikese kana vanilje jäätisega.

Leia rohkem tervislikke retsept

Kui teile meeldis selles slaidiseansis sisalduvatele retseptidele, külastage HealthNet'i retseptide lehte tervislike toiduainete ideede saamiseks.

Ole teadlik

Hankige uusim tervise- ja meditsiiniline teave otse oma postkasti! Kui saate registreerumiseks, saate tasuta PDF-i tervisearuande!

Rohkem lugusid toitumise ja tervisliku toitumise kohta

  • Rasvumine
  • Osade juhtimise saladused
  • Parimad dieedi näpunäited kaalu langetamiseks
  • 10 toitumisharjumused
  • Üllatav põhjus, miks te võite kaaluda
  • Hea ja halva kõrge valgusisaldusega dieet
  • Dieedi ja toitumise viktoriin

  • Eelmine
  • 1/19

  • Järgmine

Reklaam

  • Eelmine

  • 1/19

  • Järgmine

Arvustusi Joseph Palermo, DOkokkupatk Teisipäev, 21. juuni 2016

Game Day Party: tervislikud retseptid ja jookid spordihooajaks

Allikad:

Pildid, mida pakub:

  1. iStock
  2. iStock
  3. Getty Images
  4. MedicineNet
  5. Getty Images
  6. Getty Images
  7. iStock
  8. MedicineNet
  9. MedicineNet
  10. iStock
  11. Getty Images
  12. iStock
  13. iStock
  14. iStock
  15. iStock
  16. iStock
  17. iStock
  18. iStock

VIITED:

  • American Cancer Society: "Kui toidud paistavad" super-suuruseni ", siis teevad ka Ameerika vöökohad"
  • Ameerika Spordimeditsiini Kolledž: "ACSM esitab uusi soovitusi harjutuse koguse ja kvaliteedi kohta"
  • American Heart Association: "Kas teil on südame-tervisliku jalgpalli hooaeg"
  • Haiguste tõrje keskus: "Ole ohutu ja tervislik Super Bowli pidustused"
  • Cornelli ülikooli toit ja brändi labor: "Vaadake, mida sööte: Snacking, kui vaatate, kuidas toimib film, mis viib üle ujumise"
  • Diabetes.org: "Olge tervislik, see pikk hooaeg!"
  • California päevikukogu: "õiged portsjoni suurused: kuidas hoida osade moonutusi kontrollimisel"
  • TimeMagazine.com: "Siin on palju kaloreid, mida saate Super Bowli ajal süüa"
  • USA tervishoiu ja humanitaarteaduste osakond: "2010. aasta toitumisjuhised ameeriklastele"
  • USA Põllumajandusministeerium, ChooseMyPlate.gov: "Osade suuruse vähendamine"
  • Variety.com: "Super Bowl on NBC draws USA televisiooni vaatajaskonda"

See tööriist ei paku meditsiinilist abi. Vaadake lisateavet:

See vahend ei anna meditsiinilist nõu. See on mõeldud ainult üldiseks informatiivseks eesmärgiks ja ei käsitle üksikjuhtumeid. See ei asenda professionaalset arstiabi, diagnoosimist ega ravi ega tohiks tervist puudutavate otsuste tegemisel tugineda. Ärge kunagi ignoreerige professionaalset arstiabi, kui otsite ravi, sest midagi on lugenud RxList'i saidil. Kui arvate, et teil võib olla meditsiiniline hädaolukord, pöörduge otsekohe oma arsti poole või valige 911.

© 1996-2018 WebMD, LLC. Kõik õigused kaitstud.
Allikas Slideshow on OnHealth

Populaarsed Kategooriad