Nõuanded unetuse vältimiseks

Anonim

Nõuanded unetuse vältimiseks

Kaalu kontroll ja suitsetamisest loobumine

  • Kuidas vältida kehakaalu suurenemist väljapääsu ajal

Mis on emaka fibroidid?

  • Sümptomid, ravi, pildid

Külm või gripp

  • Kuidas erinevust öelda

Kõrvetised

  • Süüa toitu, toitu vältida

Artriit

  • Põhjused ja ravi jäikuse ja valu suhtes

Vaadake kõiki slaidiseansse

  • Vaadake slaidiseansside täielikku galeriid.

Mis on unetus?

Unetus on seisund, mida iseloomustab raskuste langus või magamine. Unetuse tundide osas pole seatud definitsiooni, ja unetus võib olla mitmel kujul. Mõnel unetuse inimesel ei pruugi uinumisraskuste tekkimisel tekkida probleeme, kuid liiga vara ärkama. Teistel inimestel võib olla vastupidine probleem või neil on probleeme uinumisel ja magama jäämisel. Ühine tegur on madala kvaliteediga uni, mis ei jäta teid ärkamise ajal värskendavaks.

Mis on mööduv unetus?

Ajutine unetus kestab ühest ööst mõne nädala võrra. See võib hõlmata ühte episoodi halva kvaliteediga või taastavat une või korduvaid unetuse episoode, mis on eraldatud normaalse une perioodidega.

Järgnevatel slaididel pakume mõningaid soovitusi ja näpunäiteid, mis aitaksid ajutist unetust ületada ja suurendasid teie võimalust terve öö magada:

Magamiskoha tipp nr 1

Hoidke ruumi meeldivaks, mugavaks ja vabanemiseks segadusest ja häiritusest. Kindlasti valige õige voodi ja madrats teie vajadustele. Sest vana madrats või vale madrats võib aidata kaasa luu- ja lihaskonna probleemidele ja unehäiretele.

Sleep Tip # 2

Vältige voodi kasutamist televisioonis, tööl, söömisel või mis tahes muus tegevuses; kasutage voodit ainult magamiseks ja seksiks. Kui soovite voodit mõneks öösel lugemiseks kasutada, loe ainult voodis raamatuid, mis reklaamivad lõõgastust ja naudingut.

Magada vihje nr 3

Insomnia raviskeemi osana soovitatakse sageli "parandada". See tähendab, et olete "taastatud", et seostada voodi magamisega. Kui te ei saa üldse magada, pääse voodist välja ja liigutage teise ruumi, nii et te ei seosta voodit pingutuseta. Tavaliselt, kui te ei magne 20-30 minutit voodis, peaksite voodist minema ja pöörduma, kui olete väsinud. kõik, mis võib stimuleerida või suurendada oma ärkveloleku ja vältida teleri, arvuti, mobiiltelefoni või eredate tulede sisselülitamist ja kella vaate nägemist. Tagasi magama, kui tunnete uimasust.

Unerežiimi vihje nr 4

Regulaarse une ärkamise tsükli loomine võib aidata inimestel, kes põevad unetust. Seda tehes õpib keha seadistama oma sisemise kella oma ajakavale, vastates lõpuks sisemistele juhistele, et teatud aja jooksul uniseks saada ja teatud ajahetkel ärkama. Iga kord hommikul, isegi nädalavahetustel, saab tõusta ka sellel korralisel tsüklil.

Magada vihje # 5

Pärastlõunane nap võib öösel veelgi raskemaks magada, hoolimata sellest, kui väsinud olete. Nädalavahetustel võib "ekstra" magada ka oma une kava ära visata ja veelgi hullemaks muuta keskmise nädalase unetuse. Pärastlõunal olevad napsed peaksid olema piiratud ja lühikesed (umbes 20 minutit).

Puhkepea nr 6

Piirata kofeiini tarbimist pärastlõunal ja õhtul. Ära unusta, et ka šokolaad, kuum kakao ja kollad on ka kofeiini allikad.

Puhkepea 7

Alkoholi liigne tarbimine päevas võib samuti häirida unehäireid ja põhjustada ebarahuldavat une. Ärge joomige alkohoolseid jooke mõni tund enne voodisse laskmist. Sigarettide suitsetamine võib süvendada ka unetust.

Puhkepea nr 8

Proovige mõne päeva jooksul kasutada mõnda treeningut, kuid vältige pingeid enne magamaminekut. Eelistatakse harjutust 4-5 tundi enne voodit.

Magamiskoht # 9

Õrnalt söömine või just enne magamaminekut võib teie magada häirida.

Sleep Tip # 10

Võib olla kasulik luua "lõpetamise" rituaal vahetult enne magamaminekut. Eesmärk on vabastada meelt häirivatest või häirivatest mõtetest ja osaleda lõõgastavas ja nauditavas tegevuses, nagu lugemine, meeldiva filmi vaatamine või muusika kuulamine.

Ole teadlik

Hankige uusim tervise- ja meditsiiniline teave otse oma postkasti! Kui saate registreerumiseks, saate tasuta PDF-i tervisearuande!

Rohkem lugemist unetust

  • Unetus
  • Unetusravi: unehäired
  • Magada viktoriin
  • Unehäired
  • Toidud, mis aitavad või mõjutavad teie une
  • Põhilised põhjused, miks teie laps ei saa magada
  • Väsimuse põhjused

  • Eelmine
  • 1/13

  • Järgmine

Reklaam

  • Eelmine

  • 1/13

  • Järgmine

Arvustusi Peter O'Connor, MD liige Teisipäev, 21. juuni 2016

Unelge paremini, vallutage unetust

Allikad:

Pildid, mida pakub:

  1. iStockPhoto / Trista Weibell
  2. iStockPhoto / Karen Winton
  3. BigStockPhoto / Stephen Coburn
  4. iStockPhoto / Effinity Stock fotogrüfia
  5. BigStockPhoto / Dmitriy Shironosov
  6. iStockPhoto / Stephanie Horrocks
  7. iStockPhoto / Gill Henshall
  8. iStockPhoto / JC Fedele
  9. iStockPhoto / Alex Potemkin
  10. iStockPhoto / Michael Kemter
  11. iStockPhoto / Nicole S. Young
  12. BigStockPhoto / Geo Martinez

VIITED:

  • MedicineNet: Kümme nõuet, et vältida unetust ja puhata unistust

See tööriist ei paku meditsiinilist abi. Vaadake lisateavet:

See vahend ei anna meditsiinilist nõu. See on mõeldud ainult üldiseks informatiivseks eesmärgiks ja ei käsitle üksikjuhtumeid. See ei asenda professionaalset arstiabi, diagnoosimist ega ravi ega tohiks tervist puudutavate otsuste tegemisel tugineda. Ärge kunagi ignoreerige professionaalset arstiabi, kui otsite ravi, sest midagi on lugenud RxList'i saidil. Kui arvate, et teil võib olla meditsiiniline hädaolukord, pöörduge otsekohe oma arsti poole või valige 911.

© 1996-2018 WebMD, LLC. Kõik õigused kaitstud.
Allikas Slideshow on OnHealth

Populaarsed Kategooriad