Superfoodsi viktoriin: Superfoodside nimekiri

Anonim

Lisateave toidulisandite kohta Superfoods KKK

NEXT: Dieet Pildid Slideshow: 9 parimat dieedi nõuandeid kunagi

Milline on üks väheseid jooke, mida peetakse supertoiduks?

Vesi on hoidev kaalutõus supertoit, sest see on suurepärane alternatiiv teistele kalorite sisaldavatele jookidele.
Kui jooksete jooke, millel on kõrge kaloritooted (ütleme, mõnusad kohvi jookid või aedviljad), ei kompenseerita teid, kui sööte vähem toitu. Uuringud näitavad, et inimesed, kes joovad vedelaid süsivesikuid (näiteks sooda), tarbivad rohkem inimesi rohkem kaloreid kui nende kehad, võrreldes inimestega, kes söövad sama palju tahkeid süsivesikuid.

Vein Kohv Vesi Jõhvikamahl

Milline toit on supertoit, mis aitab vähendada dieedil olevaid kaloreid?

Oad on valgusisaldusega superfood!
Kiudude ja antioksüdantide hulgast ei pruugi aed olla lihtsalt vöökoha jaoks kasulikud, võivad nad ka haiguste ennetamiseks abiks olla.
"Oad on kaloritega võrreldavad liha, " ütleb Dawn Jackson Blatner, RD, Ameerika Dieteali Assotsiatsiooni pressiesindaja. "Kuid nad tõesti säravad kiudainete ja veesisalduse poolest, kaks koostisainet, mis muudavad teid tunduvalt täielikumaks, kiiremaks. Beebide lisamine toidule aitab vähendada kaloreid, ilma et tunneks end ilma."
USDA soovitab 2-3 päeva toiduainetest lihast, linnulihast, kalast, kuivatatud oadest, munadest ja pähklirühmast.

Oad Maapähklid

Vesi, teravilja teravilja ja __________________ on kaalulangus, massihooldus supertoit.

Ühes hiljutises uuringus vaadeldi rasvunud täiskasvanute rühma, kes võtsid päevas osa rasvavabast jogurtist kolmest 6-untsi portsjonitest, mida vähendati 500-le kalorit normaalse tarbimisega. Uuring näitas, et see rühm kaotas kaalulangus 22% ja 61% rohkem keharasva kui teine ​​rühm osalejaid, kes söötasid vähendatud kalorsusega toitu ilma kaltsiumisisaldusega toitu rõhutamata. Veelgi muljetavaldavamad: jogurt sööjad kaotasid 81% rohkem mao rasva.

Nisu-piim Jogurt Granola Raisins

Milline superfood ületab südame-tervislike superfoodide nimekirja?

Antioksüdantidega maitsev ja rikkalikult on mustikad kümme teist värsket puuvilju ja köögivilju võrreldes antioksüdandi aktiivsusega.
Antotsüaniin, antioksüdant, mis arvatakse olevat selle suurte tervisehäirete eest vastutav, võib leida ka murakad, mustad vaarikad, mustad sõstrad ja punased viinamarjad.
Kuna mustikad ja apelsinid kuuluvad puuviljade gruppi, soovitab USDA 2-4 portsjonit puuvilja päevas.

Apelsinid mustikad

Tõsi või vale: hiljuti tunnustatud superfood, acai berry on seotud jõhvika.

Acai Berry on sugukond mustikad, jõhvikad ja muud tume purple puuviljad.
Turustajad, kes ütlevad, et see on üks vanemate ja kehakaalu langetamise omadustega eliidi supertoit, leiab selgelt punakas ja lilla vilja, acai (pronounced ah-sah-EE) marju. Marjad pärinevad Acai palmipuust (Euterpe oleracea), mis on Kesk-Ameerikas ja Lõuna-Ameerikas.
Acai Berry uuringud on keskendunud selle võimalikule antioksüdantsele aktiivsusele. Teoreetiliselt võib see tegevus aidata vältida oksüdatiivse stressi põhjustatud haigusi nagu südamehaigused ja vähk.

Õige Vale

Nendest kahest toidust, millest üks on superkord, mis on tuntud oma vähi tõrje eeliste pärast?

Toiduvarude rikaste vähivastaste toiduainete nimekirja ülaosas on brokoli tabelid!
Brokkoli sisaldab kahte tugevat antioksüdanti, seleeni ja sulforafaani ning on ka tõendeid, et need antioksüdandid võivad aidata võidelda mitmesuguste vähivormide vastu.
Siiski esindavad toidu püramiidi spargelikad ja spargelid köögiviljarühmi, mille USDA soovitab 3-5 portsjonit päevas.

Broccoli spargel

Lükopeen on jõujaama toitaine, mis asub:

Lükopeen on kasulik toitaine ja punane pigment, mis annab nende värvi tomatite, arbuusi, punase greibi ja apelsini naba.
Viimaste uudiste pealkirjades on lükopeeni kaitsvaid toimeid eesnäärmevähi vastu hinnatud, kuid vaiksemad uuringud on näidanud, et neil on tohutu kasu ka naistele, sealhulgas tõendid selle kohta, et lükopeen võib rinnavähi vastu kaitsta.

Tomatid Arbuus Punase greipfruit Kõik eespool

Mis peetakse supertoiduks, sest see ületab peaaegu iga puu-ja köögivilja C-vitamiini ja kiudaineid?

Ainult mustikad saavad asju, mida jõhvikad saavad teha. Kõige paremini tuntud oma puhkuse apellatsiooni tõttu on jõhvikad superkoored, mida tuleks nautida aastaringselt.
C-vitamiini ja kiudainetega on jõhvikatel haigust põdevad antioksüdandid, mis ületavad peaaegu iga puu-ja köögivilja, sealhulgas maasikad, spinat, spargelkapsas, punased viinamarjad, õunad, vaarikad ja kirsid.
Jõhvikad ja viinamarjad on osa puuviljagrupist ja USDA soovitab 2-4 portsjonit puuvilja päevas.

$config[ads_text5] not found

Valged viinamarjad Jõhvikad

Milliseid superkauplusi on kuulus südamehaiguste riski vähendamise abistamine?

Sigivuse tervise parim toit, lõhe on rikkalikult omega-3 EPA ja DHA. Omega-3-st on väiksem südame rütmihäirete risk, mis võib põhjustada äkilist südame surma. Lõhe vähendab ka vere triglütseriide ja vähendab põletikku.
American Heart Association soovitab kaks portsjonit lõhet või muid õli kala nädalas.

Tursk, lõhe

Milline on vähivastane superfood?

Spinat on rikkalikult luteiinist ja zeaksantiinist, karotinoididest, mis eemaldavad organismist ebastabiilsed molekulid, mida nimetatakse vabadele radikaalidele, enne kui need kahjustavad.
Karotenoidid on leitud spinatist ja teistest tumerohelisest lehtedest köögiviljadest ning mõned uuringud näitavad, et nad suudavad kaitsta suu, söögitoru ja mao vähki. Rohkem kui 490 000 inimese riikliku terviseinstituudi (NIH) uuring näitas, et need, kes sõid rohkem spinatti, ei kujundanud tõenäoliselt söögitoru vähki. Mõned uuringud näitavad, et spinat ja muud toidud karotinoidid vähendavad munasarjade, endomeetriumi, kopsu ja kolorektaalse vähi riski.

Spinatkapsas

_________________ on suurepärane superkoer rasedatele naistele.

Raseduse ajal pakuvad tervislikku toitu optimaalset toitu sisaldavate toitainete loomist. Alates teisest trimestrist vajab rasedatele naisi iga päev veel 300 kalorit.
Enne õli või suhkru lisamist maitsta magusat kartulit küpsetamisel tekkiv magusus - ja arvan, et kõik kalorid, mida saate säästa laaditud küpsetatud kartulilt.
Maguskartul on rasedus superfood, sest nad pakuvad C-vitamiini, foolhappeid, kiudaineid ja karotinoide - ühendeid, mis muudavad keha A-vitamiini. Nad pakuvad ka kaaliumisisaldust suures koguses.
Teised vähetuntud rasedus superfoodid hõlmavad veiseliha, pastöriseeritud juustu, mune ja piima.

$config[ads_text6] not found

Maguskartul punane kartul

Muidugi olete kuulnud antioksüdante, aga mis nad tegelikult on?

Antioksüdandid on vitamiinid, mineraalained ja muud toitained, mis kaitsevad ja parandavad rakke vabade radikaalide poolt põhjustatud kahjustustest, mis on sageli kehas hapnikutarbimise kõrvalsaadused.
Paljud eksperdid usuvad, et vabade radikaalide poolt põhjustatud kahjustused on osa paljudest kroonilistest haigustest, sealhulgas arterite kõvastumisest (ateroskleroos), vähist ja artriidist.
Vabad radikaalid võivad häirida ka teie immuunsüsteemi, nii et antioksüdantide kahjutustamine aitab hoida teie immuunsüsteemi tugevust, mis aitab teil paremini ära hoida nohu, grippi ja muid nakkusi.

Need on ained, mis vähendavad hapniku poolt tekitatud kahju. Need on saadud puuviljadest ja köögiviljadest rikaste toitumistega. Need on suurepärane viis immuunsüsteemi tugevdamiseks. Kõik eespool

Millist allpool olevatest toodetest võib pidada supertoiduks (Superdrink)?

Mõlemal must-rohelisel teel on erinevad antioksüdandid nagu puu- ja köögiviljad. Rohkem kui kümme aastat teadustöö väärtust rohelise tee tervisega seotud kasutegurite, eriti selle potentsiaali üle võidelda vähktõve ja südamehaiguste vastu, on olnud rohkem kui huvitav, samuti on piiratud uuringud rohelise tee rolli kohta kolesterooli alandamisel, rasva põletamisel, diabeedi ja insuldi ennetamisel ja dementsuse kõrvaldamine. Rohelises ja mustas tees leitud antioksüdantide detoksifitseeriv toime kaitseb rakke vabadest radikaalist, mis võib põhjustada kahjustusi, mis põhjustavad verehüüvete moodustumist, ateroskleroosi ja vähki.

Rohelise tee oranž Pekoe tee ainult Must tee A & C

Luude superfoodside hulka kuuluvad vitamiinid, näiteks:

D-vitamiin on luude jaoks oluline, kuna see aitab organismil kaltsiumi imendumist.
Enamik inimesi teab, et tugevate kontide jaoks on vajalik kaltsium, kuid see on vajalik ka veresoonte ja lihaste abistamiseks ja laiendamiseks; saates sõnumeid läbi närvisüsteemi ja eraldada hormoone ja ensüüme.
Kaltsium on teie keha kõige rikkaim mineraal ja moodustab 1% -2% täiskasvanu kehakaalu kohta. Üle 99% seda hoitakse luudes ja hammastel, ülejäänu säilitatakse veres, lihastes ja muudes kudedes.

D-vitamiin Kaltsium A & B Ükski ülaltoodust

Milline on superfood, mis võib vererõhku alandada?

Uued uuringud on näidanud, et tume šokolaad on pakitud antioksüdantidega ja võib alandada vererõhku. Eksperdid soovitavad otsida šokolaadi, mille kakaosisaldus on 60% või rohkem; mida tumedam, seda parem. Peale selle, mida tumedam on, seda madalam on rasv ja suhkrusisaldus. Tume šokolaad (erinevalt piimast või valgest šokolaadist) sisaldab tervislikke flavonoide, mis on sarnased tee, punase veini, puuviljade ja köögiviljatega. Uuringud on näidanud, et väikesed portsjonid tumedat šokolaadi võivad parandada veresoonte voolu ning võivad parandada veresuhkru taset ja insuliinitundlikkust, et aidata vähendada diabeedi riski. Kuid ole ettevaatlik, šokolaadikompvekid on küllaldaselt küllastunud rasva ja suhkruga, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu, seega võite nautida väikest osa sellest tervisliku toitumise osana.

Tumešokolaadi šokolaad

Allikad:

Pildid, mida pakuvad:

1.1 iStockPhoto / Torsten Schon

1.2 iStockPhoto / muratkoc

1.3 iStockPhoto / luchschen

1.4 iStockPhoto / Jenny Hill

2.1 iStockPhoto / Dmitri Galanternik

2.2 iStockPhoto / Tomo Jesenicnik

3.1 iStockPhoto / DNY59

3.2 iStockPhoto / NightAndDayImages

3.3 iStockPhoto / gmnicholas

3.4 iStockPhoto / Barbro Bergfeldt

4.1 iStockPhoto / RedHelga

4.2 iStockPhoto / Joanna Pecha

5. iStockPhoto / Brasil2

6.1 iStockPhoto / Dan Brandenburg

6.2 iStockPhoto / Brad Ralph

7.1 iStockPhoto / hüseyin harmantiðlı

7.2 iStockPhoto / Jack Puccio

7.3 iStockPhoto / Ben Phillips

8.1 iStockPhoto / fatihhoca

8.2 iStockPhoto / Elena Elisseeva

9.1 iStockPhoto / Charles Knox

9.2 iStockPhoto / Kelly Cline

10.1 iStockPhoto / Elena Elisseeva

10.2 iStockPhoto / Loic Bernard

11.1 iStockPhoto / YinYang

11.2 iStockPhoto / Daniel Bendjy / p>

12. iStockPhoto / Stephanie Horrocks

13. iStockPhoto / Don Bayley

14. iStockPhoto / kzenon

15.1 iStockPhoto / biffspandex

15.2 iStockPhoto / pixhook

Allikad:

MedicineNet: Superfood, et hoida kaalu välja

WebMD: Protein-Rich Superfoods

MedicineNet: Sneak "Superfoods" oma dieeti

MyPyramid.gov

WebMD: südame superfood

WebMD: Acai marjad ja Acai juice - millised on kasu?

WebMD: Heart Beat

WebMD: dr Louise Chang, ed. "Slideshow: toidu pettused, mis võivad teie toitu rikkuda" WebMD.com 30. aprill 2010

WebMD: Six Superfoods Iga naine vajab

WebMD: jõhvikad: aastaringse superfood

WebMD: dr Louise Chang, ed. "Slideshow: 24 toitu, mis suudaksid teie südant" WebMD.com 15. jaanuar 2010

WebMD: seitse (kergesti leitavat) toitu, mis võivad aidata vähi ennetamisel

WebMD: rasedus Superfoods

WebMD: 10 igapäevased superfoodsid

WebMD: antioksüdandid ja teie immuunsüsteem

WebMD: antioksüdandid rohelises ja mustas tees

WebMD: dr Louise Chang, ed. "Slideshow: Chocolate Ajalugu" WebMD.com, 6. mai 2010

See tööriist ei paku meditsiinilist abi. Vaadake lisateavet:

See vahend ei anna meditsiinilist nõu . See on mõeldud ainult üldiseks informatiivseks eesmärgiks ja ei käsitle üksikjuhtumeid. See ei asenda professionaalset arstiabi, diagnoosimist ega ravi ega tohiks tervist puudutavate otsuste tegemisel tugineda. Ärge kunagi ignoreerige professionaalset arstiabi, kui otsite ravi, sest midagi on lugenud RxList'i saidil. Kui arvate, et teil võib olla meditsiiniline hädaolukord, pöörduge otsekohe oma arsti poole või valige 911.

© 1996-2018 MedicineNet, Inc. Kõik õigused kaitstud.
MedicalNet'i allika viktoriin

Populaarsed Kategooriad