Viktoriin 10 Walking eelised

Anonim

Miks jalutuskäik on parim meditsiin 10 Walking Quiz küsimuste eelised

NEXT: võtke treeningutreeningu ja fitness viktoriin!

Jalutuskäik võib säilitada kehakaalu ja vähendada terviseriske. Õige või vale?

Jalutuskäik aitab teil säilitada oma kehamassi ja vähendada rasvumise ohtu. Kõndimise tervislik naudimine ei peatu seal. Kerge 30-minutilise igapäevase jalutuskäigu jaoks on näidatud, et:

  • Vähendage südamehaiguste ja insuldi riski
  • Aidake parandada vererõhku
  • Hoidke veresuhkru taset ja vähendage II tüüpi diabeedi tekke ohtu
  • Parandage vere lipiidide profiili
  • Tugevdada luude ja vähendada osteoporoosi ohtu
  • Suurendage oma heaolu tunnet
  • Vähendada teatud vähkide (nagu rinna- ja käärsoolevähk) tekke riski

Õige Vale

Kui palju peaksite kõndima?

Jalutuskäigu tervisest kasu saamiseks püüdke kokku minna 5-päevase jalutuskäigu lõpuks 30 minutiga. Enamik täiskasvanuid vajab umbes 2-1 / 2 tundi nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust, mis suurendab südame löögisagedust ja hingamist. Kui te ei saa 30 minuti jooksul ühe seansi jooksul kõndida, jagage see kolmeks 10-minutiliseks jalutuskäiguks.
Suurema kaalukontrolli ja suurema tervisega seotud kasu saamiseks peate võib-olla rohkem kui 30 minutit päevas kõndima.

30 minutit päevas, 5 päeva nädalas 20 minutit päevas, 4 päeva nädalas 15 minutit päevas, 3 päeva nädalas 10 minutit päevas, 3 päeva nädalas

Arstid soovitavad jalutada umbes 10 000 sammu päevas. 10 000 sammu on umbes ...

10 000 sammu päevas on umbes 5 miili kaugusel, mis vastab ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhistele.
Idee 10 000 sammu päevas tulenes 10 000 astmelise sammuloenduri müügist 1960-ndatel Jaapanis. Sellest alates on mitmed uuringud näidanud, et see on usaldusväärne üldise tervise eesmärk. Vähem kui 5000 astme võtmine päevas võib põhjustada diabeedi, südamehaiguse või insuldi suurenenud riski.

2 miili 5 miili 7 miili 11 miili kaugusel

Jalutuskäik võib sobida jooksmise eelistega. Õige või vale?

Selles mõttes, et kõndimine ja töötamine võivad kaasa tuua tervisega seotud eeliseid, nagu kehakaalu säilitamine ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemine, kõndimine võib sobida jooksmisega. Kuid kõndimine on vähem intensiivne kui jooksmine ja te peate kõndima rohkem kui kaks korda, et võrdsed töötab. American Heart Association / American College of Sports Medicine standardid näitavad 30 minutit mõõduka intensiivsusega harjutust, näiteks õlgkäik, 5 päeva nädalas (kokku 150 minutit nädalas) või intensiivset aeroobset harjutust, näiteks 20 minutit, 3 päeva nädalas (kokku 60 minutit nädalas).
Running on aeganõudevam, kuid sellel on suurem vigastusoht, nii et kõndimine on kindel alternatiivne võimalus.

Õige Vale

Jalutuskäik pakub kardiaalset kasu ja võib leevendada depressiooni sümptomeid. Õige või vale?

Jalutuskäik on mõõduka intensiivsusega aeroobne harjutus ja nagu kõik aeroobsed harjutused, võib kõndimine vähendada teatud südamehaiguse riskitegureid, nagu kõrge kolesterool, kõrge vererõhk, rasvumine, diabeet ja veresoonte jäikus ja põletik. Ka kõndimine võib kaitsta vaimse stressi, depressiooni, dementsuse, perifeerse arterihaiguse, käärsoolevähi ja erektiilse düsfunktsiooni eest.

Õige Vale

Walking tugevdab lihaseid. Õige või vale?

Jalutuskäik aitab tugevdada jalgade, puusade ja lihaste lihaseid. Jalutuskäik aitab hoida ka kõhu toonides, kuna need toetavad teie torso, selja tugev, sest see säilitab teie poja ja teie õlad ja käed toniseeritakse, kui liigutate neid kõndimise ajal.
Kuna kõndimine ei toeta lihaseid väsimusele, ei tee te kõnnimisel palju lihaseid.

Õige Vale

Milline protsent ameeriklastest vastab füüsilise tegevuse minimaalsetele juhistele?

Vähem kui pooled ameeriklased saavad minimaalsest soovituslikust soovitatavast 150-minutist (2 tundi ja 30 minutit) mõõduka kehakaalu nädalas. Jalutuskäik on üks lihtsamaid viise miinimumi täitmiseks ja hea tervise hoidmiseks. Ärkamine on odav tegevus, mida saab teha peaaegu igal ajal ja igal pool.

Umbes 80% Umbes 70% Ligi 60% Vähem kui 50%

Millised faktid on tõepoolest ebapiisavad Ameerikas?

Füüsilise tegevuse puudumine USAs on kaasa toonud kasvava ülekaalulisuse epideemia. Üle 1/3 ameeriklastest on rasvunud. Mitteaktiivsuse kalduvus võib alata varakult. 1974. aastal käisid 2/3 Ameerika lapsed kooli jalutamas või bikedis; täna vaid umbes 13% lastest teevad seda. Täiskasvanutena käib pikem tööpäev - kuni 100 tundi aastas auto, bussi või rongi istub.

$config[ads_text5] not found

Ameerika sõitmine on halvem kui kunagi varem. Rohkem kui kolmandik ameeriklastest on rasvunud. Ainult umbes 13% lastest jalutab jalgrattaga kooli. Kõik ülaltoodud

Walking toetab teie liigeseid. Õige või vale?

Jalutuskäik võib lisaks lihaste tugevnemisele toetada teie liigeseid ja aitab teil liikumisvõimalusi säilitada. Liigese kõhre võib olla suhteliselt avaskulaarne, see tähendab, et vähe on otsest verevarustust. Liigendid jäävad terveks, kui liikumine kõhre kergelt välja tõmbab ja aitab liigutada vedeliku vedelikku (sünoviaalvedelikku), mis võib liigeseid toitaineid ja hapnikku transportida.

Õige Vale

10-minutiline jalutuskäik, kolm korda päevas, aitab kontrollida kõrge vererõhku. Õige või vale?

10-minutilise kõndimisega, kolm korda päevas, aitab kontrollida kõrge vererõhku. Muud elustiili modifikatsioonid, mis aitavad säilitada tervet vererõhku, hõlmavad vähese naatriumi, rasva ja kolesterooli madala tervisliku toitumise ning kõrge puu- ja köögivilja sisaldusega toitu; mitte suitsetamine.

Õige Vale

Allikad:

Pildid, mida pakuvad:

1. iStockphoto

2. iStockphoto

3. iStockphoto

4. iStockphoto

5. Bigstock Foto

6. Bigstock Foto

7. Bigstock Foto

8. Bigstock Foto

9. Bigstock Foto

10. Bigstock Foto

Allikad:

American Heart Association. Miks jalutama?

NIDDK. Walking: samm õiges suunas.

Veteranide administratsioon. MOVE! Veteranide kaalulangusprogramm. Juhend, kuidas oma pedomeetrit kasutada.

$config[ads_text6] not found

UC Davis Integrative Medicine. Mis umbes 10 000 sammu päevas.

Harvardi tervise väljaandmine. Walking: teie samm tervisele.

Harvardi tervise väljaandmine. Harjutus on kõikehõlmav ravi depressiooni vastu võitlemiseks.

Artriidi fond. 12 jalutuskäigu eelised.

Harvardi tervise väljaandmine. Walking: teie samm tervisele.

Ameerika jalutuskäik. Jalutuskäigu eelised.

USA loendus. Commute Times

.

Tõusuteel.

NCHS lühikirjeldus. Täiskasvanute ja noorte rasvumise levimus. USA 2011-2014.

CDC. Kõrge vererõhk. Vererõhu kontrollimine.

See tööriist ei paku meditsiinilist abi. Vaadake lisateavet:

See vahend ei anna meditsiinilist nõu . See on mõeldud ainult üldiseks informatiivseks eesmärgiks ja ei käsitle üksikjuhtumeid. See ei asenda professionaalset arstiabi, diagnoosimist ega ravi ega tohiks tervist puudutavate otsuste tegemisel tugineda. Ärge kunagi ignoreerige professionaalset arstiabi, kui otsite ravi, sest midagi on lugenud RxList'i saidil. Kui arvate, et teil võib olla meditsiiniline hädaolukord, pöörduge otsekohe oma arsti poole või valige 911.

© 1996-2018 MedicineNet, Inc. Kõik õigused kaitstud.

Populaarsed Kategooriad