Kõhukinnisus: süüa toitu, toitu, et vältida KKK-sid

Anonim

Korduma kippuvad küsimused

Arvustusi John P. Cunha, DO, FACOEPon hotelliOkt 25, 2017

Võtke Kõhukinnisus: toidud süüa, toidud, et ennem vältida viktoriini! Enne kui lugedes seda KKK-d, proovige end ja proovige
Testi oma teadmisi!

  • Teil on kõhukinnisus, kui teil ei ole igapäevast soolestikku. Õige või vale?
  • Kiu lisamine toidule võib aidata kõhukinnisust ennetada ja leevendada. Õige või vale?
  • Kui teil on kõhukinnisus, kas peaksite valge riisi sööma või vältima seda?
  • Te olete kõhukinnisus ja teie sõber pakub teile kiivi. Kas söö seda või vältige seda?
  • Mis on šokolaad? Kas söö seda või vältige seda?
  • Teie laps on kõhukinnisus ja küsib popkornist. Kas ta peaks seda sööma või vältima?
  • Kui teil on kõhukinnisus, kas peaksite juua sööma või vältima seda?
  • Maguskartul: kas neid süüa või neid vältida?
  • Sa peaksid sööma aedasid kõhukinnisuse leevendamiseks. Õige või vale?
  • Milliseid toite allpool peaksite kõhukinnisuse korral vältima?
  • Parandage oma tervise IQ kõhukinnisust: süüa toitu, toitu, mida vältida
  • Kõhukinnisus: toidud söömiseks, toidud, mis väldivad seotud slaidiseanssi
  • Kõhukinnisus: süüa toitu, toitu, et vältida sellega seotud pildikogusid

K: Teil on kõhukinnisus, kui teil ei ole igapäevast soolestikku. Õige või vale?

V: vale. See ei ole tõsi, et iga päev peab sooletraktsioon olema, ja ühe soole puudumine ei tähenda, et teil on kõhukinnisus.
Iga keha on erinev; mõnedel inimestel võib päevas kolm soolest vabaneda, samal ajal kui teistel võib olla ainult kolm nädalas.
Kõhukinnisus on tavaliselt määratletud kui vähem kui kolm soolestiku liigutust nädalas või väljaheide on kõvasti, kuiv ja väike ning evakueerimine on valulik või raske. Õnneks kõhukinnisus ei ole üldiselt ohtlik seisund ja see ei kesta kaua.

tagasi üles ↑

K: Kiu lisamine teie dieedile aitab ennetada ja kergendada kõhukinnisust. Õige või vale?

A: Tõsi. Kõhukinnisuse vältimise üks parimaid viise on lisada toidule kiudaine.
Fiber aitab pehmendada väljaheid nii, et see liigub käärsoole sujuvalt.
On kaks liiki kiudaineid: lahustuv ja lahustumatu ja mõlemad töötavad, et vältida kõhukinnisust. Lahustuv kiud lahustub vees. Hea lahustuva kiudainete hulka kuuluvad oad, puuvili ja kaer. Lahustumatu kiud ei lahustu vees ja seda võib leida tervete toiduainete ja köögiviljade kohta. Joogivesi või puuvilja- või köögiviljamahl võib aidata toidu kiududel paremini töötada, muutes teie väljaheide korrapärasemaks.
Arst aitab teil leida oma kehale ja aktiivsuse tasemele sobiva kiudainetega dieedi kava. Kui lisate oma toidule esmakordselt kiudaineid, tehke seda järk-järgult, et vältida puhitus ja ebamugavust gaasile.

tagasi üles ↑

K: Kui teil on kõhukinnisus, kas peaksite valge riisi sööma või vältima seda?

V: vältige seda!
Valge riis on kooritud riis, mis on eemaldatud koorest, idudest ja kiltest. Põhimõtteliselt on kõik kiud ja toitained eemaldatud.
Kuid pruun riis on erinev. Kuna see on koorik, kliid ja idu puutumata, võib see aidata kõhukinnisust vähendada. Püüdke pruuni riisi segada valge riisiga, et sellega kõigepealt harjuda.

tagasi üles ↑

K: Teil on kõhukinnisus ja teie sõber pakub teile kiivi. Kas söö seda või vältige seda?

A: söö seda!
Sööge kiiviga, et aidata kõhukinnisust. Keskmise suurusega kiivil on umbes 2, 5 grammi kiudaineid ja see aitab teil korrapäraselt liigutada soole. Kliinilise toitumise Aasia ja Vaikse ookeani ajakirja uuringus leiti, et kahe kiivifoomi söömine suurendas päevas kõhukinnisusega täiskasvanute soolte liikumist. Teine uurimus toiduainete ja toitumise uurimistulemuste kohta leidis, et kiivid aitavad teil regulaarselt hoida.

tagasi üles ↑

K: Mis on šokolaad? Kas söö seda või vältige seda?

V: vältige seda!
Kahjuks võib šokolaad aeglustada seedimist ja seda tuleks vältida, kui teil on kõhukinnisus ja paljud meist seda juba mõistavad. Saksa uuringus küsisid teadlased kõhukinnisest, et nad nimetaksid toitu, mida nad selle põhjustasid, ja kõige sagedamini vastuseks oli šokolaad. Nagu juust, on šokolaad rasvasisaldus ja sellel on vähe kiudainet, mis võib aeglustada toidu läbimist läbi soole. Lisaks, kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS), võib šokolaad sümptomeid süvendada.

$config[ads_text5] not found

tagasi üles ↑

K: Teie laps on kõhukinnisusega ja küsib popkornist. Kas ta peaks seda sööma või vältima?

A: söö seda!
Popcorn on suurepärane suupiste igas vanuses lastele. Võite süüa 3 tassi õhupallitud tuumast ja saada 3, 5 g kiudaineid, et aidata teil kõhukinnisust vähendada. Boonus: air-popped tüüpi on vähem kui 100 kalorit ühe portsjoni kohta!
Lihtsalt veenduge, et jääte õhupalliga sordile, näiteks kino-popkornist või võid sisaldavale popkormile, millel on rasvhape, mis võib põhjustada kõhukinnisust.

tagasi üles ↑

K: Kui teil on kõhukinnisus, kas peaksite juua sööma või vältima seda?

V: vältige seda!
Vältige juustu, kui olete kõhukinnisus. Juustal on vähe kiudainet ja see on täis rasva ja võib põhjustada või halvendada kõhukinnisust. Lisaks sellele sisaldavad piimatooted laktoosi ja need, kes ei talu, võivad leida, et neil on juustu sattudes täiendav puhitus.

tagasi üles ↑

K: Bataat: kas neid süüa või neid vältida?

A: Sööge neid! Kui teil on kõhukinnisus, on magusat kartulit suurepärane ananass.
Üks keskmise küpsetatud maguskartul nahaga on 3, 8 grammi kiudaineid (enamik neist on nahas, nii et jäta nahk!), Mis aitab vältida kõhukinnisust.
Regulaarsed küpsetatud kartulid nahaga on umbes 3 grammi kiudaineid ja on ka head võimalused kõhukinnisuse vältimiseks.
Vältige kõrge rasvasisaldusega kõrge kalorsusega täiteaineid nagu või ja hapukoor, mis võib teie kõhukinnisust halvendada. Lisage oma küpsetatud kartulile rohkem kiudaineid, lisades see teiste köögiviljadega nagu brokkoli.

$config[ads_text6] not found

tagasi üles ↑

K: Sa peaksid sööma oad, et aidata kõhukinnisust leevendada. Õige või vale?

A: Tõsi. Oad on suurepärane toiduvalik kõhukinnisuse leevendamiseks, sest need sisaldavad nii lahustuvat kui ka lahustumatut kiudu.
Need sisaldavad rohkem kui 10 grammi kiudusid ühe topsi serveerimise kohta - rohkem kui peaaegu iga muu kiudaine allikas!

tagasi üles ↑

K: Milliseid toite allpool peaksite kõhukinnisuse ajal vältima?

A. Kui teil on kõhukinnisus, on kõige parem vältida vähese kiudainega ja kõrge rasvasisaldusega toitu. Siia kuuluvad juust, jäätis, kartulipüük, külmutatud toit, punane liha ja hamburgerid ja kuumad koerad.
Paljudel töödeldud toitudel on vähe kiudoptilised ja see sööb soola läbivat toitu. Selle kõhukinnisuse ennetamiseks või leevendamiseks võite valida suured kiudained, nagu need, mis on selles viktoriinis nimetatud.

tagasi üles ↑

© 1996-2018 MedicineNet, Inc. Kõik õigused kaitstud.
MedicalNet'i allika viktoriin

Parandage oma tervise IQ kõhukinnisust: süüa toitu, toitu, mida vältida

  • Lisateave
    Kõhukinnisus
  • Kõhukinnisus müüdid ja faktid

tagasi üles ↑

Kõhukinnisus: toidud söömiseks, toidud, mis väldivad seotud slaidiseanssi

  • Kõhukinnisus müüdid ja faktid
  • Ärritunud soole sündroom
  • Tummy Trouble viktoriin
  • Vaadake kõiki slaidiseansse

tagasi üles ↑

Kõhukinnisus: süüa toitu, toitu, et vältida sellega seotud pildikogusid

  • Soolte pilt
  • Pilt Colonist
  • Pilt Hemorroidist
  • Vaadake kõiki pildikogusid

tagasi üles ↑

Populaarsed Kategooriad