Voodi põhitõed: kuidas saada oma parima uni kunagi

Anonim

Voodi põhitõed: kuidas saada oma parima uni kunagi

D-vitamiin

  • Puudused ja ravi

ADHD sümptomid lastel

  • Tuvastage 3 peamist sümptomipiirkonda

Astma

  • 10 halvimaid linnu astmale

C-hepatiit

  • Mis on C-hepatiit? Hepatiit C (Hep C) sümptomid ja ravi

Seedetraktide müüdid

  • Üldised väärarusaamad

Vaadake kõiki slaidiseansse

  • Vaadake slaidiseansside täielikku galeriid.

Teiega magama

Te võite teada, kui tähtis on järjepidev ööd ja harjutus rutiiniks ere magada. Võibolla on teie alkohol ja kofeiin ka teaduse tarbeks. Aga mis juhtub, kui sa tegelikult voodisse suundute? Mis veel aitab teil magada paremini? Proovige neid näpunäiteid ja nippe.

Hangi endale sobiv madrats

On mitmeid tüüpe. Sõltumata sellest, kas teil on seljavalu, öine higistamine, uneapnoe või tahate lihtsalt magada, pole ainult üks ideaalne valik. Teie madrats peaks olema piisavalt tugev, et toetada oma selja ja une positsiooni, kuid piisavalt pehme, et see sobiks teie keha kuju.

Seda ei ole alati lihtne välja mõelda. Mõned poed lubavad teil katsetada madratsit mitme nädala jooksul ja muuta seda, kui te ei ole rahul.

Innerspring madratsid

See on kõige tavalisem tüüp. See kasutab 300 kuni enam kui 1000 pehmendusega kaetud vedrud. Need madratsid võivad olla kõvad või pehmed, olenevalt sellest, mis neist on tehtud. Mõned ütlevad, mida rohkem rullid, seda parem. Eksperdid usuvad, et kui sul on 400 spooni, siis ei tee see veel rohkem vahet. Kui teil on ülekaaluline, saate seda tüüpi madratsist lihtsamini voodist välja võtta. Kuid nad töötavad hästi ka enamiku inimeste jaoks.

Mälu vaht madratsid

Need vormid teie keha kontuuridele. Need võivad olla eriti head, kui teil on lihase või liigesevalu või muud tingimused, mis raskendavad teie mugavust. Kuid nad teevad mõned inimesed liiga soojaks. Nii et nad ei pruugi olla hea valik, kui sa magad palju kuuma. Kui kontrollite selle välja, pöörake tähelepanu lõhnale. Mõned inimesed ei meeldi lõhna, mis võib tuleneda vahtmaterjalist kemikaalidest.

Õhumantratsid

Me ei pea silmas seda, mida te hoiate kapis ja õhutate väljapoole külalisi. See on kõrgklassi madrats koos õhukambritega, mis kohanduvad tugevuse ja kohandatud toe saamiseks. Teie magamiskoht saab isikupärastada oma voodi külge, ilma et see mõjutaks sind. Nad on mehaanilised, seega saate vaadata veebipõhiseid arvustusi, et veenduda, et saate selle, mis on töökindel.

Vali õiged lehed

Otsige puuvillast või voodipesu, mille lõngad on vahemikus 200 kuni 400. See muudab tõenäoliselt pehme ja hingavaks. Kõrgemad loendurid võivad lõksu kuumeneda ja niiskust. Isegi polüester / puuvilla segud ei hoia sind nii lahe ja kuivana.

Kangad, mille pikemad kiud nagu pima ja egiptlane, kannavad tavaliselt kõige paremini. Sa ei tea, mida lehed tunnevad, kuni pesete neid paar korda.

Pese oma lehti sageli

Värskete puhaste lehtede lõhn võib tegelikult aidata teil magada paremini. Pese neid vähemalt üks kord nädalas. Kasutage nende kuivamiseks keskmist või vähese kuumuse, jätke kangast pehmendaja nii, et see kestab kauem. Ära unusta padjapüüniseid. Nad võtavad palju nägemata õlid ja higi.

Vali padi teile

See vale ei saa lihtsalt unistada, võib see põhjustada kaela valu, tuimus ja peavalu. Hea hoiab oma kuju ja toetab teie magamiskohta nii, et su pea ei oleks liiga kaugele edasi või tagasi.

Kui sinu oma keha tagasi ei vormistata pärast seda, kui sul on kaks korda kukkunud, on tõenäoliselt aeg uueks. Asenda see iga 18 kuu tagant, sest see võib sattuda hallitust, õietolmu ja tolmulestadesse, mis võivad sulle haigestuda või põhjustada allergiat.

Tee oma voodi ära!

Kõlab hulluks, aga kui teete, siis on teil suurema tõenäosusega hea une. Teadlased ei tea, miks, kuid võib-olla on see lihtsalt see, et tunnete end hästi, kui võtate oma öösel puhkuse. Ka puhas magamistuba võib aidata. Kuid pole vaja sõna, kas peate seda ise puhastama.

Proovige valget müra

Konditsioneeri, ventilaatori või isegi pika vihma pidev hing võib maskeerida helisid, mis võivad äratada, nagu vestlus ja uksed. Võite saada ka masinaid või telefonirakendusi, mis teevad teie valitud valge müra.

Kui sa magad oma kõhtu

Võite loksutada ja pöörduda rohkem, et saada mugavaks, mis tähendab, et te ilmselt ei magada ka. Sellisel viisil magamine võib ka oma kaela ja alaserva pingutada. Kuid positsioone ei ole alati lihtne muuta. Kui te juba magate, aitab see kasutada väga pehmet või õhukese pilli - või üldse mitte - hoida oma kaela haigestumist.

Kui sa magad oma selga

See võib varjuda veelgi hullem, ja see on teie selja taga raske. See positsioon võib samuti aidata kaasa uneapnoe, tõsisele seisundile, kus teie kirkatus katkestab teie hingamise.

Pillide või rullkäsna püsttõstmise asetamine aitab säilitada selgroo loomuliku kõvera. Pea jaoks peate võib-olla vajama veidi nõrgamat pilli, mis on veidi põhjas, nii et see toetab ka kaela. Memory foam padjad töötavad hästi, sest nad vormivad oma kuju.

Kui sa magad su kõrval

Teil on vähem tõenäosus, et hirm või seljavalu. Teil on ka parema tõenäosusega üleöö magada ja parem kui teil on ka halb tagasi. Kõik "külgne uni" positsioonid on head, kuid loote positsioon, kus põlved on veidi rinda suundunud, näib olevat parim. See võib aidata teil kasutada suurt, kindlat padja kaugusele kõrva kuni õla suunas. Teine padi teie jalgade vahel võib samuti aidata teil oma selgroo vastu.

Kui sa oled rase

Tavaliselt on teie ja teie lapse jaoks mugavam ja tervislik, kui te magate oma küljel. Vasakpoolne külg on parem, sest see annab teie lapsele rohkem vere ja toitaineid. Kuid ärge muretsege, kui äratage teises asendis. See võib aidata teie keha ja jalgade vahel asetada padi oma kehakaalu toetamiseks.

Mida kanda?

Mõtle kangast. Puuvill on hingav ja pehme, kuid see ei pruugi hoida sind piisavalt soojalt. Flannel on soojem, kuid suvel võib see liiga kuum olla. Siid on kallis ja raske puhastada. Parim on loogem.

Kui jalad saavad külmaks, mis võib olla uni jaoks halb, kandke sokke. Kuid need, mis on liiga paksud, võivad kogu keha kuumeneda. Kui sa liiga kuum, proovige magada alasti. See võib hoida jahtuda ja viia pikemaks, sügavamaks magamiseks.

Ole teadlik

Hankige uusim tervise- ja meditsiiniline teave otse oma postkasti! Kui saate registreerumiseks, saate tasuta PDF-i tervisearuande!

Seotud lugemine

  • Kuidas puhata õhtul magama
  • Töökohad, mis hävitavad unerežiimi
  • 20 nõuannet Beat Insomnia
  • Magada viktoriin
  • Teie unerežiimi mõistmine
  • Toidud, mis aitavad või kahjustavad uni

  • Eelmine
  • 1/16

  • Järgmine

Reklaam

  • Eelmine

  • 1/16

  • Järgmine

Arvustusi Melinda Ratini, DO, MSkohta Teisipäev, 20. veebruar 2018

Voodi põhitõed: kuidas saada oma parima uni kunagi

Allikad:

Pildid, mida pakub:

  1. Thinkstock Fotod
  2. Thinkstock Fotod
  3. Wikimedia Commons
  4. Thinkstock Fotod
  5. Getty Images
  6. Thinkstock Fotod
  7. Thinkstock Fotod
  8. Thinkstock Fotod
  9. Thinkstock Fotod
  10. Thinkstock Fotod
  11. Thinkstock Fotod
  12. Thinkstock Fotod
  13. Thinkstock Fotod
  14. Thinkstock Fotod
  15. Thinkstock Fotod

VIITED:

  • Tarbijate aruanded: "Lehtede ostmise juhend", "Kõrgem teemaarvestus ei garanteeri paremat magamiskorda."
  • Harvardi tervise väljaandmine: "Millist madratsit on parem alaseljaga inimestele?"
  • Mayo Clinic: "Rasedus nädalalõpul", "Uneapnoe".
  • National Sleep Foundation: "Uuri välja, mida peaks tõesti voodil kandma", "Kuulake", "Puudutage", "Vale padi võib olla tõeline valu kaelal - rääkimata takistusest öösel. Nii et leiate õige sobiva, "" Kuidas valida oma ideaalne lehed, "" Ameeriklaste magamistuba aitab paremini magada vastavalt uuele rahvuslikule unistuste sihtasutusele. "" Madratsi valimine: kõik, mida pead teadma. "
  • Paremat uni nõukogu: "Starfish või Freefall? Mis teie unelujääk võib teile öelda."

See tööriist ei paku meditsiinilist abi. Vaadake lisateavet:

See vahend ei anna meditsiinilist nõu. See on mõeldud ainult üldiseks informatiivseks eesmärgiks ja ei käsitle üksikjuhtumeid. See ei asenda professionaalset arstiabi, diagnoosimist ega ravi ega tohiks tervist puudutavate otsuste tegemisel tugineda. Ärge kunagi ignoreerige professionaalset arstiabi, kui otsite ravi, sest midagi on lugenud RxList'i saidil. Kui arvate, et teil võib olla meditsiiniline hädaolukord, pöörduge otsekohe oma arsti poole või valige 911.

© 2005-2018 WebMD, LLC. Kõik õigused kaitstud.
Allika slaidiseanss WebMD-is

Populaarsed Kategooriad