Meeste ranna kehahooldus

Anonim

Meeste ranna kehahooldus

Tervisliku toitumise

  • Töödeldud liha ohud

Pet Health & You

  • Kasutab oma koeraga

Valu juhtimine

  • 15 kroonilise valu vähendamise võimalust

Fibromüalgia

  • Hooldused ja näpunäited valu ja muude sümptomite leevendamiseks

Valu

  • Miks mu pea on?

Vaadake kõiki slaidiseansse

  • Vaadake slaidiseansside täielikku galeriid.

Mida see võtab

Kui teie eesmärk on randma pead, võite soovida näpunäiteid peibutamiseks ja meelepäraste tüvede valimiseks, samuti treeninguid lamedale abs ja püstitatud füüsikale. Registreeruge oma arstiga, kui te pole praegu aktiivne ja üle 45-aastane või teil on tervislik seisund.

Humba pink Press

Sest pecs, kes alustasid särgistamata, alustage pinkivahendiga. Pöörake tagasi, jalad on põrandal. Hoidke hingetõket igas käes rindkere tasemel. Lükake kaalud otse ülespoole ja aeglaselt allapoole tagasi. Alustage kergete kaaludega, tehes 16-20 repsi, kuni täiustate oma vormi. Mine raskemaks aeglaselt, nii et te ei saa teha rohkem kui 8-12 reps. Eesmärk kolmele komplektile, mis jääb komplektide vahele 30-90 sekundit.

Hanel Fly

Pange oma käes tagasi hantele. Tõstke rindkere kohal rätikud üles, laiendage õla laiust. Kui teie peopesad on üksteisega kinni ja küünarnukid veidi painutatud, hingata ja langetada hantlid kaarel rinnakorvi tasemele. Välja hingake ja tõmmake aeglaselt hantelid algasendisse, nagu oleksite oma käed ümbritsesid barrelist.

Kätekõverdused

Need panevad sinu õlgadele, tricepsidele ja pecsile. Alustage lauakesega oma käte alla oma õlgade ja jalgade taga taga. Hoides oma keha tihedalt ja sirgelt, painutage küünarnukeid, et alandada end, kuni lõua või rinnus puudutab põrandat. Paigutage küünarnukid tagasi üles. Kas 2-3 komplekti nii palju reps kui saate hallata heas vormis.

Barbell Curl

Püsti tõmmake bändi kinni hoides. Teie käed peaksid olema õla laiuselt lahti, peopesad on ettepoole suunatud. Väljahingage ja painutage küünarnukid, tõstke riba õlgade tasemeni. Hoidke oma küünarnukid teie poole. Inhaleerige ja laske aeglaselt barbell algasendisse. Hoidke oma põlvi kergelt painutatud ja ärge laske oma seljakaaral lasta.

Hanukk Curl

Istuge seljaga seljaga seljaga pinkil. Hoidke oma käsi küljes, hoidke iga käe hantlit, peopesad ees. Välja hingake ja aeglaselt keerake oma käed üles, kuni hantlid peaaegu õlgadele jõuavad. Inhaleeri ja langetage kaalud algasendisse. Kui teed rohkem kui kaheksa reps, puhata vähemalt 90 sekundit komplekti vahel.

$config[ads_text5] not found

Laiendused

Ka põlvpüksid vajavad tricepsi töötamist. Andke neile mõni määratlus koos rihma laiendustega. Pane oma nägu otse pingile, mis on tõmmatud otse oma näo poole, küünarnukid sirged ja peopesad ees. Pange oma küünarnukid alla, et alandada rihma otsa otsa suunas. Hoidke oma küünarnukid samas kohas. Väljaheitmine ja tõukamine tagasi.

Pushdowns

Võite teha tricepsi tõukejõusid vastupidavate ribade või kaablitega. Pane oma käed haarates lindid, peopesad allapoole. Teie küünarnukid peavad olema painutatud nii, et teie käsivarred oleksid põrandaga paralleelsed. Hoidke oma küünarnukid oma poole, hingake ja vajutage, kuni teie küünarnukid on sirged. Inhaleerige ja pöörduge tagasi algasendisse. Ärge lukustage oma põlved.

Rumper Press

Mõnikord kutsutakse sõjaväepressi, see käik lükkab deltoidlihaseid õlal. Istuge seljaga seljaga seljaga pinkil. Hoidke oma dumbbellsid õla kõrguselt ja õla laiuselt, peopesad on ettepoole suunatud. Välja hingake ja tõmmake dumbbellid üles, kuni teie küünarnukid on täielikult laienenud. Inhaleerige, kui aeglaselt tõmbad kaalud tagasi.

Saba tõuseb

Hoidke oma külgedega hantleid või kettkeellid, jalad laiendatult. Tõstke oma kontsad üles, kuni teie kaal jääb jalgade pallidele. Lepinguta oma abs, et aidata teie tasakaalu säilitada ja aeglaselt langetada. Headeks liigutusteks, et vaidlustada teisi jalajoole, on ka oma kvadrale kerkivad ja jalgade pressid, samuti hamstrike jalgurul.

Lat Pulldown

Teie lats on lai joonud, mis kulgevad keskelt tagasi vöökoht. Võite teha läätsekatteid vastupidavate ribade või kaablitega. Kui käed on laiemad kui õla laius, haarake juhtmeid või juhtraua peal, hoides oma küünarnukeid otse. Tõmmake riba või ribad rinna poole, viies oma küünarnukid oma külgede lähedusse. Tõstke aeglaselt küünarnukid tagasi üles.

$config[ads_text6] not found

Tünnide rea

Hantli rida töötab teie lääne ja rhomboid lihaseid ülemises seljaosas. Alustage oma vasaku käega ja põlve pinkil ja parem jalg põrandal. Hoidke hantlit oma paremal käsi pingi kõrval. Pange oma küünarnuk ja tõmmake hantlit oma vöökohalt. Alastage aeglasemalt tagasi.

Jalgratas

Tehke neid asemel kruusid. Ametlik nõukogu harjutusuuringus hindas seda käiku kui üht kõige tõhusamat viisi, kuidas toibuda peamist lihaseid, sealhulgas rectus abdominis ja obliques. Lamades seljal, pedaal oma jalgu nagu ratas jalgrattaga. Nagu teie pedaal, puudutage iga küünarnukki vastupidiseks põlveks. Hoidke oma alaserva vajutatud põrandale.

Kaablirennid

Treeningu jaoks, mis ei seisne põrandal, proovige kaabli pöörlemist. Kandke kaas kaela ülemise kõhu lähedale. Kaabel peaks ulatuma külje poole, mitte otse teie ees. Pingutage oma abs ja keerake aeg-ajalt oma torso eemal kaabli ankrusest. Enne algasendisse naasmist hoia veidi. Pärast ühe komplekti 8-12 reps, nägu vastuseisu ja korrata.

Kus vaha

"Manscaping" on viimastel aastatel ära langenud. Kõige populaarsemad sihid inimestest on tagakülg, rinnakorv ja publik. Vintsa tõrje vältimiseks on vahatamine parem kui raseerimine suurtel aladel nagu rind ja tagasi.

Ujumistrikoo Style: Beyond Elastic

Kuigi enamus ujumisruume on valmistatud elastsete vöökohtadega, võib see stiil rõhutada isegi väikest lisariba ümber vöökoha. Suurema meeldejäävuse ja stiilse võimaluse jaoks otsige lühinike, mis on kinni tõmmete, tõmmitsate või nuppudega.

Ujumistriklassi stiil: kui palju?

Kui teil on oma treeninguprogrammi käimasolev, on aeg natuke moes boot laagrisse. Väikesed ratsapiitsapüksid sobivad kõige paremini alla 20-aastastele meestele. Kui teie teismelised on sinu taga, pidage meeles, et paremini asetsevad istuvad kohad. Aga vältige liiga tihe või liiga kõrge.

Ujumistriklassi stiil: kui kaua?

Mõõtke oma kõrgust enne oma laevade pikkuse väljavõtmist. Pikad lained otsivad kodus kõrgel, kuid võivad lõhkeda mehi. Vastupidi, lühikesed lained võivad luua pikemate jalgade illusiooni. Lühikese kuni keskmise pikkusega mehed peaksid valima lühikeste kuni keskmise pikkusega truupe.

Kaitske oma nahka

Kasuta alati päikesekaitset. Otsige laia tootevalikut, mille SPF on 30 või enama. Puudub tõeliselt higistatult või veekindel, kuid on veekindlad. Geelid sobivad hästi karvadeks kohtadeks nagu peanaha ja rind. Ärge unustage oma kõrvu ja huuli. Lisakaitse jaoks kandke särk ja müts.

Kuuse oma jalad

Ükski rannakere pole täiuslik ilma korralike jalgadeta. Küünte eemaldamisel küünte serva ei tohi ületada - see muudab nad sissetõmbeks. Kui te lähete professionaalseks pediküüriks, veenduge, et salong steriliseerib oma riistad. Ärge laske tehnikul kleepida oma küünenahasid ega eemaldada surnud nahka jalaga habemenuga. Kui teie varbaküünlad on peitsitud, on teil valmis rannas paljajalu jalutama.

Hangi liikumine

Kuus pakendi arendusnäidu näitamiseks peate põletama kõht rasva, mis kipub allpool lihaseid varjama. Enamikel nädalapäevadel saate teha mõõduka intensiivsusega harjutusi, näiteks kiiret kõndimist 30 minutiga. Või pingutage intensiivsus jõuliseks harjutuseks, nagu ujumine või jooksmine, ja saada sama kasu poolteist korda.

Süüa puu, köögitarbed

Kui te üritate kaalust alla võtta, tuleb teil kaloreid lõigata, kuid seal on mõned toidud, mida soovite rohkem süüa. Lõunasöögi või õhtusöögi esmakordne täitmine salatil aitab teil ülejäänud söögikorra ajal vähem süüa.

Vali terved terad

Täiskasvanud, kes söövad kõrgekvaliteedilisi täisteratooteid, kalduvad kaaluma vähem kui need, kes valivad rafineeritud terad. Täis terade lisamine võib olla sama lihtne kui pruuni riisi tellimine valge asemel.

Piiri alkohol

See ei ole lihtsalt õlut, mis suudaksid kõhutähti panna. Igat liiki alkoholil on tühjad kalorid, mida teie keha võib hoida rasvana - ja nõrgestab teie võimet vastupanu super nachose plaadile. Tavaline joomine, olenemata alkoholi vormist, on seotud kehakaalu tõusuga. Proovige madalama kalorisisaldusega jooke, aeglasemalt pühkides või vaheldumisi ilma kalorsusega klubi soodust.

Linoolhape

Sirvige tervisetoidu poodi ja näete paljusid toidulisandeid, mis viitavad sellele, et nad suudavad rasva sulatada. Vähestel on tõendeid nõuete tagasi saamiseks. Üks erand on konjugeeritud linoolhape (CLA). Ühendkuningriigi toitumisalases väljaandes avaldatud uuringus kaotas täiskasvanud täiskasvanud, kellel oli CLA 6 kuud, rasvamaks nende jalgades ja kaelas, võrreldes nendega, kes said platseebot. Enne toidulisandite saamist pidage nõu oma arstiga.

Ole teadlik

Hankige uusim tervise- ja meditsiiniline teave otse oma postkasti! Kui saate registreerumiseks, saate tasuta PDF-i tervisearuande!

Rohkem lugemisõpetust harjutamiseks ja sobivuse kohta

  • Harjutus ja tegevus
  • Tervisliku südame harjutus

Seotud slaidiesitused

  • Best Flat Abs liigub meestele
  • 9 kõige vähem efektiivsed harjutused
  • 20 Hottest Fitness Trends
  • Parimad meeste lihasjõu käigud

  • Eelmine
  • 1/27

  • Järgmine

Reklaam

  • Eelmine

  • 1/27

  • Järgmine

Arvustusi Lisa Bernstein, MD liige Wednesday, May 18, 2016

Beach Body Essentials: treenimine, Flat Abs ja muud pildid

Allikad:

Pildid, mida pakub:

  1. Ma armastan pilte / kultuuri
  2. Steve Pomberg / WebMD, bränd X
  3. Steve Pomberg / WebMD, bränd X
  4. Steve Pomberg / WebMD, Medioimages
  5. Steve Pomberg / WebMD, Stockbyte
  6. Steve Pomberg / WebMD, JupiterImages
  7. Steve Pomberg / WebMD, JupiterImages
  8. Steve Pomberg / WebMD, bränd X
  9. Steve Pomberg / WebMD, bränd X
  10. Steve Pomberg / WebMD, kaitse
  11. Steve Pomberg / WebMD, David De Lossy / Digital Vision
  12. Steve Pomberg / WebMD, David De Lossy / Digital Vision
  13. Steve Pomberg / WebMD, iStockphoto
  14. Steve Pomberg / WebMD, iStock
  15. Yoav Levy / Phototake
  16. Steve Pomberg / WebMD
  17. Richard Elliott / fotograafi valik
  18. Ryan McVay / Photodisc
  19. Caroline von Tuempling / Iconica
  20. Max Brouwers
  21. Reny Preussker / Flickr Open
  22. Adam Gault / fotograafi valik R
  23. Steve Pomberg / WebMD
  24. Steve Pomberg / WebMD
  25. Steve Pomberg / WebMD

VIITED:

  • Ameerika Akadeemia Dermatoloogia: "päikesekaitsmed."
  • Ameerika harjutusnõukogu: "rindkere ja tagasi treenimine".
  • Ameerika harjutusnõukogu: kogu keha treenimine.
  • Ameerika harjutusnõukogu: "Õlad ja relvade treenimine".
  • Ameerika Nõukogu harjutus: "Lamades rummud Pec Fly"
  • Ameerika harjutusnõukogu: "Humalateenindus Bench Press".
  • Ameerika harjutusnõukogu: "Hüppeliigutusega kallutamine".
  • Ameerika harjutusnõukogu: "Push-Up".
  • Ameerika harjutusnõukogu: "Püsi harjaskõru".
  • Ameerika harjutusnõukogu: "istepüstol Bicep Curl."
  • Ameerika Nõukogu Harjutus: "Lamades Barbell Tricepsi laiendused"
  • Ameerika harjutusnõukogu: "Triceps Pushdown".
  • Ameerika harjutusnõukogu: "istutatud kumminukk".
  • Ameerika harjutusnõukogu: "hariliku sibula tõuseb."
  • Ameerika harjutusnõukogu: "Lat Pulldown".
  • Ameerika harjutusnõukogu: "Single Arm Dumbbell Row".
  • ACE FitnessMatters: "Uue uuringu tulemuseks on ebaefektiivsete Ab harjutuste kriis."
  • Ameerika harjutusnõukogu: "Supine Bicycle Crunches."
  • Ameerika harjutusnõukogu: "alaline kaabli pöörlemine".
  • USA tervishoiu ja humanitaarabi osakond: "Ametnike kehalise aktiivsuse juhised".
  • USA tervishoiu ja humanitaarteaduste osakond: "Toiduravimid 2010".
  • Leslie Bonci, MPH, RD, Pittsburghi Meditsiinikeskuse ülikooli spordi toitumise direktor; Pittsburghi Steelersi toitumisnõustaja.
  • USDA toiteväärtuse andmekogu.
  • Gaullier, J. British Journal of Nutrition, märts 2007.
  • Jeukendrup, A. Rasvumise ülevaade, oktoober 2011.
  • DeFina, L. Clinical Nutritioni Ameerika Ajakiri, detsember 2010.
  • Meeste tervis: "kandke seda, mitte seda: ujumistrikood".
  • Cosmopolitan: "Uus meeste hoolitsus".
  • Nahavähi sihtasutus: "Kas päikesekaitsetooted põhjustavad nahavähki?"
  • American Podiatric Medical Association: "Pediküüri osutajad".

See tööriist ei paku meditsiinilist abi. Vaadake lisateavet:

See vahend ei anna meditsiinilist nõu. See on mõeldud ainult üldiseks informatiivseks eesmärgiks ja ei käsitle üksikjuhtumeid. See ei asenda professionaalset arstiabi, diagnoosimist ega ravi ega tohiks tervist puudutavate otsuste tegemisel tugineda. Ärge kunagi ignoreerige professionaalset arstiabi, kui otsite ravi, sest midagi on lugenud RxList'i saidil. Kui arvate, et teil võib olla meditsiiniline hädaolukord, pöörduge otsekohe oma arsti poole või valige 911.

© 2005-2018 WebMD, LLC. Kõik õigused kaitstud.
Allika slaidiseanss WebMD-is

Populaarsed Kategooriad